Vitamin D là gì? Tác dụng và cách bổ sung vitamin D cho cơ thể

Vitamin D là một thành phần quan trọng trong chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi giúp xương chắc khỏe, dưỡng da, chống lão hoá da… Để khám phá rõ hơn về vai trò của dưỡng chất này bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của Đẹp365.

Vitamin D là gì?

Vitamin D còn có tên gọi khác là calciferol. Dưỡng chất này gồm 1 nhóm seco-sterol tan trong chất béo và được tìm thấy rất ít trong thức ăn tự nhiên. Ở động vật có xương sống, thành phần này được quang hợp trong da nhờ tác động bức xạ B của tia tử ngoại. Dưỡng chất này có nhiều cấu trúc, trong đó 2 cấu trúc chính là vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol).

Vitamin D có những loại nào? 

Vitamin D có tổng cộng 5 loại từ D1 đến D5. Trong đó, hai dạng chính có tác dụng trực tiếp đến sức khỏe của bạn là D2 và D3. Cụ thể như sau: 

• Vitamin D1: Dạng vitamin này rất hiếm gặp, được tổng hợp từ phản ứng hóa học giữa lumistrol và vitamin D2 theo tỉ lệ 1:1. 
• Vitamin D2: Có nguồn gốc từ thực vật, thường thấy trong cỏ đinh lăng hay các loại nấm như nấm mỡ, nấm hương và portobello. Vitamin D2 chỉ hoạt động thông qua phản ứng hóa học trong thận hoặc gan. 
• Vitamin D3: Đây là loại vitamin mà cơ thể tự tổng hợp nhờ ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên da. 
• Vitamin D4: Ít gặp giống vitamin D1, được tạo thành từ phản ứng hóa học giữa các loại vitamin D2 với nhau. 
• Vitamin D5: Có quá trình hình thành tương tự vitamin D3 với thành phần 7-dehydrocholesterol. Tuy nhiên các quá trình tiếp theo lại khác nhau hoàn toàn. 

Tác dụng của vitamin D đối với sức khỏe và làm đẹp

Tác dụng của vitamin D đối với sức khỏe 

Vitamin D cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Bởi đây là thành phần thiết yếu giúp duy trì xương chắc khỏe, đồng thời ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người lớn và còi xương ở trẻ em. Bên cạnh đó, vitamin D cải thiện các triệu chứng khó thở, hen suyễn giúp tăng cường hệ hô hấp. 

Vitamin D còn hỗ trợ tái hấp thu và lọc thận, hạn chế khó tiêu và tăng hấp thu các dưỡng chất khác. Loại vitamin này cũng hạn chế cơn đau đầu, chống căng thẳng, trầm cảm và giúp đầu óc thư giãn. Đáng chú ý, vitamin D tăng cường hệ miễn dịch, từ đó ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của các tế bào ung thư. 

Tác dụng của vitamin D trong làm đẹp

Tác dụng của vitamin D với làn da

Vitamin D2 và D3 là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe làn da, giúp làn da mịn màng, căng bóng, chống lại lão hóa da. Lượng vitamin D được hấp thụ từ ánh nắng mặt trời giúp cấu trúc da trở nên khỏe mạnh, ngăn chặn bị tổn thương hoặc cháy nắng.  Thành phần này còn được ứng dụng điều trị bệnh vẩy nến, da khô sần và bong tróc. 

Tác dụng đối với mái tóc

Việc bổ sung đầy đủ vitamin D giúp tóc trở nên dày, chắc khỏe và giảm tóc gãy rụng đáng kể. Chu kỳ mọc tóc cũng diễn ra nhanh hơn giúp bạn mau sở hữu mái tóc bồng bềnh. 

Những tác hại khi thiếu vitamin D

Tác hại đầu tiên khi thiếu vitamin D chính là chứng mềm xương, nhuyễn xương khiến cơ bắp yếu dần và phát triển không cân đối. Cùng với đó, việc thiếu hụt dưỡng chất này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không đủ năng lượng hoạt động cho cả ngày. Ngoài ra, bạn còn đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ hay nghiêm trọng hơn là ung thư vú, buồng trứng, tuyến tiền liệt, đại tràng, thực quản và hệ bạch huyết. 

Phương pháp bổ sung vitamin D cho cơ thể hiệu quả

Bổ sung những thực phẩm có chứa vitamin D

Bạn có thể bổ sung bằng cách xây dựng chế độ ăn khoa học, cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm như: cá, dầu cá, trứng, gan… Những thực phẩm bổ sung cũng có thể cung cấp vitamin D cho cơ thể gồm: sữa, bột dinh dưỡng, bột mì, sữa chua, bánh quy, ngũ cốc… Bên cạnh đó, chế độ ăn đủ đạm, vitamin, khoáng chất như kẽm, magie (Magnesium), photpho cũng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D, canxi một cách tối ưu.

Tắm nắng đúng cách mỗi ngày

Tắm nắng đúng cách là phương pháp giúp cung cấp đến 95% vitamin D cho cơ thể. Bạn nên tắm nắng ở nơi thoáng mát, nhiều ánh sáng và trước 9 giờ. Mỗi ngày chỉ nên tắm nắng trong khoảng 15 đến 30 phút. Khi tắm nắng, bạn cần đội mũ, đeo kính râm để chống nắng quá gắt và bảo vệ tóc.

Dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D

Sử dụng thực phẩm chức năng là lựa chọn nhanh chóng và dễ dàng khi bạn cần bổ sung vitamin D. Hiện sản phẩm này có rất nhiều loại được bày bán trên thị trường như vitamin D2, D3 hoặc vitamin hỗn hợp. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng để chọn loại phù hợp nhất cho cơ thể.

Thông qua bài viết trên đây, Đẹp365 đã chia sẻ đến bạn tất tần tật những vai trò quan trọng của Vitamin D đối với sức khỏe cơ thể và làn da. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong hành trình làm đẹp, chăm sóc bản thân.