Cách uống nước đậu đen giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua

Cách giảm cân bằng đậu đen không còn là phương pháp xa lạ với nhiều chị em. Tuy nhiên, áp dụng phương pháp uống nước đậu đen giảm cân đẹp da tại nhà như thế nào cho khoa học và giảm 4kg trong vòng 1 tháng thì chắc hẳn không phải ai cũng biết. Vậy, hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để có được những thông tin hữu ích nhé!

1. Uống nước đậu đen có giảm cân không? 

Đen đen hay đậu đen thuộc phân họ đậu, có quả dài tròn chứa từ 7 tới 10 hạt bên trong. Những thành phần dinh dưỡng trong hạt đậu đen mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nên chị em phụ nữ thường lựa chọn loại thực phẩm này để nấu các món chè, kem, cháo, bột ngũ cốc hay uống nước đậu đen để giảm cân. Trong 100g hạt đậu đen có chứa:

• Vitamin A, Canxi, Folate, Sắt, Kali
• Lượng calo: 114
• Chất đạm : 8 gam
• Chất béo: 0 gram
• Carbohydrate : 20 gram
• Chất xơ: 7 gam
• Đường: 0 gram
• Folate (vitamin B9): 64% RDI
• Mangan: 38% RDI
• Magie: 30% RDI
• Thiamine (vitamin B1): 28% RDI

Bên cạnh đó, đậu đen có chứa một chất đặc biệt, đó là anthocyanins có thể ngăn chặn chất béo trước kia được ruột non hấp thụ, và đào thải chúng ra khỏi cơ thể cũng như giảm tích tụ dưới lớp mỡ bụng. So với việc dùng đậu đen làm nguyên liệu để nấu ăn thì giảm cân bằng nước đậu đen sẽ tốt hơn.

Bản thân người Nhật Bản cũng ủng hộ đồ uống màu đen. Họ cho rằng uống nước đậu đen tốt hơn nhiều so với nước đậu nành trong việc giảm mỡ bụng và cholesterol, và mang lại hiệu quả rõ rệt trong một tháng.

Ngoài ra, nước đậu đen còn có tác dụng đáng kể trong việc loại bỏ chứng táo bón và cải thiện chất lượng cơ bắp giúp bạn gầy đi trông thấy. Sở dĩ nước đậu đen trở thành một trong những thực phẩm thần thánh trong việc giảm cân và làm đẹp ở Nhật Bản và Hàn Quốc là nó có thành phần độc đáo và giàu chất dinh dưỡng.

2. Cách uống nước đậu đen giảm cân đúng chuẩn hiệu quả 

Nước đậu đen có giảm cân thật không? Với 6,9g/100 gam chất xơ, đậu đen có khả năng gây no rất tốt, rất thích hợp cho những ai muốn giảm béo, giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, hạt đậu đen chứa lượng calo tương đối thấp (170 calo/100 gam) nên không gây béo trừ khi ăn thường xuyên một lượng rất lớn. Loại ngũ cốc này rất giàu magiê, phốt pho, sắt và vitamin, đồng thời là một nguồn cung cấp protein, không chứa chất béo, hàm lượng flavonoid cao, góp phần hỗ trợ đốt mỡ vùng bụng, giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tuần đầu tiên.

2.1. Uống nước đậu đen rang để giảm cân 

Bạn có thể thay nước uống bình thường bằng nước đậu đen rang, ít nhất 2000CC một ngày. Mỗi bữa ăn nên uống kèm theo nước đậu đen với dung lượng ít nhất 500CC.

Cách làm nước đậu đen rang:

• Bước 1: Cho 15 hạt đậu đen khô vào chảo rang khô cho thơm, sau khi vỏ đậu đen nứt ra thì cho ra chén.
• Bước 2: Cho đậu đen đã rang chín vào chảo thêm nước sôi đun đến khi nước chuyển sang màu đỏ nhạt.
• Bước 3: Đổ nước đậu đen ra cốc, để nguội và thưởng thức.

2.2. Nước đậu đen giảm cân với gừng 

Đậu đen và gừng được sử dụng rộng rãi như những thần dược giảm béo. Gừng có các thành phần giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tính nóng của loại củ này còn có khả năng đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu: 1 chén đậu đen xanh lòng nghiền, 2 lít nước, gừng băm nhỏ, lá dứa.

Cách làm nước đậu đen, gừng:

• Bước 1: Vo sạch đậu đen với muối rồi ngâm nước cho nở.
• Bước 2: Sau khoảng 20 phút để đậu đen ngấm, vớt ra để khô, sau đó cho vào chảo rang chín.
• Bước 3: Cho đậu đen, lá dứa và một ít muối vào chảo đun sôi để chín mềm.
• Bước 4: Sau khi đậu chín, cho gừng vào nấu khoảng 10 phút.
• Bước 5: Uống 1 – 2 cốc nước mỗi ngày trước bữa ăn chính. Lưu ý không nên uống quá 300ml nước đậu đen giảm cân với gừng mỗi ngày.

2.3. Giảm cân bằng nước đậu đen xanh lòng 

Uống nước đậu đen xanh lòng rất giàu chất dinh dưỡng, đồng thời giúp ngăn ngừa lão hóa da. 

Cách làm nước đậu đen xanh lòng:

• Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu như đậu xanh, mật ong, muối và nước lọc.
• Bước 2: Đậu đen ngâm nước muối loãng 1 tiếng sau đó cho vào chảo đun sôi.
• Bước 3: Đun khoảng 45 phút, thêm một chút muối và nấu cho đến khi đậu chín mềm.
• Bước 4: Thêm mật ong vào, tắt bếp. Uống nước đậu đen giảm cân hàng ngày.

Lưu ý, bạn không thêm đường vào nước đậu đen và để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy kết hợp cùng thực đơn giảm cân khoa học.

2.4. Nước đậu đen rang với gạo lứt giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Uống nước đậu đen và gạo lứt rang có tốt không? Ngoài tốt cho sức khỏe, gạo lứt còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin B1, B3, B6, vitamin E,… giúp bạn no lâu giảm cảm giác thèm ăn. Sự kết hợp giữa đậu đen và gạo lứt hỗ trợ giảm cân giữ dáng, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và giảm cơn đau dạ dày.

Cách pha trà đậu đen gạo lứt:

• Bước 1: Lấy đậu đen và gạo lứt theo tỷ lệ bằng nhau rồi rửa sạch.
• Bước 2: Cho các nguyên liệu vào chảo rồi đun nhỏ lửa
• Bước 3: Điều chỉnh lượng nước để cháo loãng hoặc đặc tùy theo ý thích.
• Bước 4: Trong 2 – 3 ngày đầu dùng món này thay cơm. Chú ý bổ sung các loại rau, củ, đồ luộc để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

2.5. Giảm cân với đậu đen và yến mạch 

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng. Yến mạch cung cấp nhiều năng lượng, giúp người ăn cảm thấy no lâu. Như vậy, khi kết hợp cùng đậu đen, bộ đôi thực phẩm này sẽ nâng cao tác dụng giảm béo tốt hơn.

Nguyên liệu giảm cân hiệu quả với đậu đen:

• 200g đậu đen
• 3 muỗng cà phê bột yến mạch
• 300ml nước lọc

Công thức đậu đen yến mạch giảm cân được thực hiện như sau:

• Ngâm đậu trong nước khoảng 20 đến 30 phút, loại bỏ những hạt nổi và nấu chín.
• Đậu đen sau khi nấu chín thì cho bột yến mạch vào nồi, khuấy đều và cho thêm chút muối cho vừa miệng. Món ăn này được khuyên dùng vào bữa sáng hoặc trưa, thay cho cơm.

2.6. Trà đậu đen giúp giảm cân của người Nhật 

Nấu nước giảm cân bằng chè đậu đen và các loại đậu còn có thể giúp bạn luôn trẻ trung và thon gọn.

Cách giảm cân bằng đậu đen của người Nhật giúp duy trì vóc dáng:

• Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu như đậu đen và nước.
• Bước 2: Cho khoảng 50-70g đậu đen vào chảo rang cho đến khi hạt đậu nứt vỏ.
• Bước 3: Đổ 1 lít nước vào chảo và đun sôi đậu khoảng 1 tiếng.
• Bước 4: Chắt lấy nước chè, bã đậu có thể nấu cháo hoặc chè.

Bạn có thể dùng trà đậu đen mỗi ngày, thêm đá nếu muốn uống lạnh. Tuy nhiên, không nên thêm đường vào trà nếu muốn giảm cân bạn nhé!

3. Một số tác dụng khác của nước đậu đen 

Đậu đen ngoài mang lại lợi ích tốt cho vòng eo và cân nặng thì có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu cũng như lipid và insulin.
• Giảm mức cholesterol LDL (có hại).
• Giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính như bệnh tim và thúc đẩy sức khỏe tim mạch. 
• Giúp xương thêm khỏe mạnh.
• Phòng ngừa ung thư.
• Cung cấp các axit amin thiết yếu, kích thích da sản sinh collagen, từ đó giúp làm đẹp da và chống lão hoá.

4. Những lưu ý khi uống nước đậu đen giảm cân

Nước đậu đen không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Nhưng để phát huy hiệu quả tuyệt đối, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Qua quá trình chế biến (đậu bị nảy mầm, lên men) hàm lượng chất dinh dưỡng của đậu có thể suy giảm đáng kể. Vì thế bạn cần lưu ý về cách chế biến đậu đen trước khi dùng.
• Không nên uống nước đậu đen thay thế nhu cầu uống nước lọc. Bạn chỉ nên uống tối đa lượng nước đậu đen bằng ½ so với nhu cầu lượng nước uống mỗi ngày của cơ thể.
• Hạn chế uống nước đậu đen vào buổi tối, tốt nhất bạn nên uống trước giờ đi ngủ khoảng 4-5 tiếng.
• Hạn chế thêm đường khi uống.
• Những đối tượng cần cân nhắc khi uống nước đậu đen giảm cân như: trẻ em béo phì, người đang mắc bệnh dạ dày hoặc đường ruột, người đang dùng thuốc đông y và điều trị các bệnh khác.

Giảm cân không hề khó khăn như bạn nghĩ, sự nỗ lực từ bản thân sẽ mang lại kết quả mà bạn mong muốn. Hy vọng với những cách uống nước đậu đen giảm cân tại nhà mà Đẹp365 gợi ý sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng thon đẹp như ý!