Nhiều các bạn nữ cho rằng việc giảm từ 2 – 5kg chỉ trong vòng một tuần nhờ vào việc ăn uống là điều không thể. Thế nhưng chỉ cần bạn nghiêm túc áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần mà Đẹp365 giới thiệu trong viết dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng thực hiện được mục tiêu mình đặt ra.

1. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với gạo lứt

Gạo lứt là nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn giảm cân khi chúng vừa giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 Tô cháo gạo lứt + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1 Chén cơm gạo lứt, 1 phần cá hấp và rau củ luộc
Bữa chiều: 1 Ly nước gạo lứt rang + 1 quả táo.
Buổi tối: Nửa chén cơm gạo lứt + 1 chén canh bí nấu với thịt

thực đơn giảm cân trong 1 tuần với gạo lứt — (Nguồn: Internet)

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 Ly nước gạo lứt rang + khoai lang hoặc khoai mì luộc
Bữa trưa: 1 Chén cơm gạo lứt, 1 phần gà xào nấm và rau củ luộc
Bữa chiều: 1 Ly nước gạo lứt rang + 1 quả chuối
Buổi tối: Nửa chén cơm gạo lứt + 1 phần tôm rang + 1 phần bí hấp

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 Tô cháo gạo lứt + 1 ly nước ép trái cây theo ý thích
Bữa trưa: 1 Chén cơm gạo lứt, 1 phần cá phi lê và 1 dĩa đậu cô ve xào
Bữa chiều: 1 Ly nước gạo lứt rang + 1 quả táo
Buổi tối: Nửa chén cơm gạo lứt + 1 đĩa rau củ luộc + 1 phần bắp bò băm viên

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 Quả chuối + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1 Chén cơm gạo lứt, 1 dĩa súp lơ luộc + 100g thịt heo rang
Bữa chiều: 1 Củ khoai lang
Buổi tối: Nửa chén cơm gạo lứt + 1 phần thịt sốt cà + 1 phần rau củ luộc

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 Quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì nguyên cám
Bữa trưa: 1 Chén cơm gạo lứt, cá viên chiên, đậu phụ, cải trắng
Bữa chiều: 1 Ly nước gạo lứt rang + 1 quả táo
Buổi tối: 1 Chén cơm gạo lứt + 1 phần tôm rang + 1 phần mướp luộc

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 Tô cháo gạo lứt + 1 ly nước ép trái cây
Bữa trưa: 1 Chén cơm gạo lứt, 1 phần thịt bò xào dưa cải + 1 phần đậu phụ hấp
Bữa chiều: 1 Quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường
Buổi tối: Nửa chén cơm gạo lứt + 1 phần cá hấp và rau củ luộc

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 Ly nước gạo lứt rang + khoai lang hoặc khoai mì luộc
Bữa trưa: 1 Chén cơm gạo lứt, 1 phần bắp bò xào + 1 phần đậu ve luộc
Bữa chiều: 1 Ly sữa tươi không đường
Buổi tối: 1 Tô miến gạo lứt nấu cùng thịt xay và rau

2. Thực đơn keto giảm cân trong 1 tuần cho nữ cơ địa khó giảm

Với những bạn nữ có cơ địa khó giảm cân có thể tham khảo qua thực đơn giảm cân trong 1 tuần với chế độ ăn keto. Có thể một số bạn chưa biết thì chế độ ăn keto sẽ là ăn ít carb và nhiều chất béo tốt để giúp cơ thể giảm cân nhanh và khỏe mạnh.

Ngày 1:

Sáng: Thịt hun khói với trứng, cà chua
Trưa: Salad gà, dầu ô liu + một ít phô mai
Tối: Cá hồi nấu cùng bơ và măng tây

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo chế độ keto — (Nguồn: Internet)

Ngày 2:

Sáng: Trứng chiên cà chua, pho mai sữa dê
Trưa: Sữa làm từ hạnh nhân, bột cacao, bơ đậu phộng
Tối: Thịt viên ăn cùng phô mai và rau

Ngày 3:

Sáng: 1 Ly sữa lắc giàu chất béo
Trưa: Salad tôm trộn với bơ trái + dầu ô liu
Tối: Thịt heo ăn cùng bông cải xanh và phô mai

Ngày 4:

Sáng: Sốt salsa với bơ, trứng, tiêu, hành tây, gia vị
Trưa: Hạnh nhân, cần tân Salad tôm trộn với bơ trái + dầu ô liu
Tối: Thịt gà xào sốt petro ăn kèm rau và và phô mai

Ngày 5:

Sáng: 1 Ly cacao + sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng
Trưa: Bò xào cùng dầu ô liu
Tối: Hamburger thịt xông khói + trứng + phô mai

Ngày 6:

Sáng: Trứng chiên ăn kèm cùng giăm bông, phô mai, rau
Trưa: Giăm bông và phô mai thái lát để ăn cùng các loại hạt
Tối: Cá trắng + trứng và rau bina nấu bằng dầu dừa hoặc dầu ô liu

Ngày 7:

Sáng: Thịt xông khói, nấm ăn cùng trứng chiên
Trưa: Hamburger cùng sốt salsa và phô mai
Tối: Bít tết thì bò + trứng ăn kèm salad

3. Thực đơn giảm cân 7 ngày với ức gà

Với những bạn mới bắt đầu thực hiện chế độ ăn giảm cân thì có thể thử áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với ức gà cùng các loại rau xanh để ăn không bị ngán mà vẫn mang lại hiệu quả cao.

Ngày 1:

Sáng: Bánh mì sandwich + bơ đậu phộng và 1 ly sữa hạt
Bữa phụ: 1 quả táo
Trưa: 1 Chén cơm gạo lứt + 120g ức gà luộc ăn với sốt mật ong
Bữa xế: Nửa trái bơ ăn với mật ong và nước cốt chanh
Tối: Salad cá hồi + rau, quả, 1 hộp sữa chua không đường

thực đơn giảm cân trong 1 tuần với ức gà — (Nguồn: Internet)

Ngày 2:

Sáng: Bánh mì đen + trứng ốp la + bơ lạt và 1 quả táo
Bữa phụ: 1 Ly sữa hạt
Trưa: 1 Chén cơm gạo lứt + 120g ức gà luộc ăn với sốt chanh dây, 1 ly nước cam
Bữa xế: 30g hạt hạnh nhân
Tối: Salad gà + rau, 1 hộp sữa chua không đường, nửa củ khoai lang

Ngày 3:

Sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa hạt, 1 củ khoai lang
Bữa phụ: 30g nho khô
Trưa: Nửa chén cơm gạo lứt + 120g ức gà áp chảo ăn cùng salad rau
Bữa xế: 30g hạt hạnh nhân
Tối: 100g ức gà luộc + salad rau

Ngày 4:

Sáng: 1 củ khoai lang và 1 ly sinh tố chuối
Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành không đường
Trưa: 1 Chén cơm gạo lứt + 200g ức gà nước + rau luộc
Bữa xế: 30g nho khô
Tối: 100g ức gà luộc + sốt mật ong + salad rau củ

Ngày 5:

Sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, 1 ly sữa hạt
Bữa phụ: 30g nho khô
Trưa: 120g ức gà áp chảo + dưa leo + nửa củ khoai lang luộc
Bữa xế: Nửa quả bơ
Tối: 1 miếng cá hồi nướng + rau củ luộc

Ngày 6:

Sáng: 1 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc, 1 quả táo
Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường
Trưa: 120g ức gà áp chảo + dưa leo + nửa củ khoai lang luộc
Bữa xế: Nửa quả bơ ăn cùng mật ong và nước cốt chanh
Tối: 100g ức gà + salad rau và 1 hũ sữa chua không đường

Ngày 7:

Sáng: 1 chén bột yến mạch + 1 ly sinh tố chuối
Bữa phụ: 1 trái táo
Trưa: Nửa chén cơm trắng + 100g ức gà và bông cải xanh luộc
Bữa xế: 30g nho khô
Tối: Salad cá ngừ cùng rau củ quả + 1 ly sữa hạt không đường

4. Thực đơn giảm cân 5kg cấp tốc bằng khoai lang trong 1 tuần

Đối với thực đơn ăn khoai lang để giảm cân, các bạn nên ăn thử trước trong vòng 3 ngày. Nếu như cơ thể vẫn có đủ năng lượng để hoạt động thì mới tiếp tục “chinh chiến” với thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang nha.

Ngày 1:

Sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng gà luộc và 1 ly trà xanh
Trưa: 1 củ khoai lang luộc + 90g gà nướng + 1 hũ sữa chua không đường
Tối: 1 tô súp hoặc canh nấu từ xương và khoai lang

Ngày 2:

Sáng: 1 củ khoai lang luộc + 2 quả trứng ốp la và 1 ly cà phê đen
Trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 dĩa salad nấm và rau củ trộn sốt, 1 hộp thức uống lên men
Tối: 1 củ khoai lang luộc, 85g gà hoặc cá nướng, 1 phần súp lơ xanh hấp

thực đơn giảm cân trong 1 tuần với khoai lang — (Nguồn: Internet)

Ngày 3:

Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối tiêu, 7 hạt hạnh nhân
Trưa: 1 tô súp khoai lang, bánh mì và 1 hũ sữa chua không đường
Tối: 1 tô súp khoai lang, 1 phần nấm nướng + 1 phần đậu Hà Lan và súp lơ luộc

Ngày 4:

Sáng: 1 quả táo + 1 phần cháo yến mạch nấu cùng khoai lang
Trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 rau củ quả luộc, 85g ức gà luộc
Tối: 1 củ khoai lang luộc, nấm luộc và ½ dĩa salad rong biển, 1 cốc protein lắc

Ngày 5:

Sáng: 1 quả táo + 2 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa đậu xanh
Trưa: 1 tô cháo yến mạch, 80g cá hồi nướng và 1 ly nước ép cà rốt
Tối: 1 củ khoai lang + 1 phần bông cải xanh luộc, 1 cốc protein lắc

Ngày 6:

Sáng: 1 quả táo + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa hạt hạnh nhân + 85g ức gà nướng
Trưa: 1 tô cháo yến mạch nấu cùng khoai lang, 1 đĩa cần tây hấp, 2 tép bưởi
Tối: 1 củ khoai lang + 1 chén canh mướp, 1 cốc protein lắc

Ngày 7:

Sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1 quả táo
Trưa: 1 dĩa salad rau củ có khoai lang, 85g ức gà nướng và 1 ly nước ép ổi
Tối: 1 củ khoai lang + 1 chén cháo yến mạch nấu cùng rau dền

5. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với yến mạch

Yến mạch không chỉ cung cấp cho cơ thể hạm lượng vitamin, chất khoáng, chất xơ dồi dào mà đây còn là loại thực phẩm rất hữu ích cho quá trình giảm cân.

Ngày 1:

Sáng: Cháo yến mạch + 1 quả chuối
Trưa: Cháo yến mạch nấu thịt bằm + 1 ly sinh tố bơ
Tối: Salad rau củ quả + 1 quả táo

thực đơn giảm cân trong 1 tuần với yến mạch — (Nguồn: Internet)

Ngày 2:

Sáng: 1 quả trứng ốp la + bánh mì đen + 1 ly sinh tố chuối
Trưa: Cháo yến mạch nấu cùng với bí đỏ
Tối: Salad rau củ quả trộn cùng ức gà + 1 quả lê

Ngày 3:

Sáng: Yến mạch và sữa tươi không đường
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 dĩa rau củ quả luộc
Tối: Ức gà xe, súp lơ xanh luộc + 1 quả táo

Ngày 4:

Sáng: Yến mạch nấu cùng trứng gà + 1 ly sữa tươi không đường
Trưa: 1 dĩa rau củ quả luộc + 1 phần thịt bò áp chảo
Tối: 1 chén cơm gạo lứt + dưa leo và cà rốt luộc

Ngày 5:

Sáng: Yến mạch + 1 quả trứng luộc + trái cây tươi
Trưa: Salad cá ngừ + 1 ly sinh tố bơ
Tối: 1 phần thịt bò áp chảo + rau củ luộc + 1 ly sinh tố cam

Ngày 6:

Sáng: Cháo yến mạch nấu cùng thịt băm, cà rốt + 1 ly sữa ấm
Trưa: Cháo yến mạch nấu cùng tôm và thịt
Tối: Salad rau mầm, 1 củ khoai lang luộc, 1 hộp sữa chua không đường

Ngày 7:

Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 ly sinh tố bơ
Trưa: Cháo yến mạch thịt bò và rau củ luộc
Tối: Salad gà trộn cùng bắp + 1 ly nước ép táo

6. Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần

Sự thâm hụt calo nạp vào cơ thể mỗi ngày càng nhiều sẽ giúp bạn giảm cân càng nhanh chóng và hiệu quả. Sự thâm hụt này sẽ đến từ khẩu phần ăn mỗi ngày và các hoạt động đốt cháy năng lượng của cơ thể. Vì thế, ăn kiêng là một trong những cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.

thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần — Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần (nguồn: internet)

Tuỳ vào mục tiêu giảm cân của mỗi người, mà sẽ có từng chế độ giảm cân ngắn hạn hay dài hạn khác nhau. Đối với các bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần, thì thực đơn sẽ có phần khắc khe hơn và yêu cầu bạn phải thực hiện một cách nghiêm túc để có thể thấy được hiệu qủa của chúng. Bên cạnh đó, sau khi thực hiện thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn cũng cần phải kiểm soát mức năng lượng ăn uống hằng ngày để tránh tình trạng tăng cân.

Ngày thứ 1:

Sáng: 2 quả trứng luộc ( chỉ ăn lòng trắng), 1 ly sữa ít béo cùng 1 quả táo.
Trưa: Nửa chén cơm gạo lứt cùng rau luộc.
Tối: Salad trứng luộc (hạn chế ăn sốt kem béo) cùng 1 lát bánh mì nguyên cám.

Ngày thứ 2:

Sáng: 1 củ khoai lang và 1 cốc sữa đậu nành không đường.
Trưa: 1 quả trứng luộc cùng cơm gạo lức, rau củ luộc.
Tối: Salad ức gà và tráng miệng với trái cây.

Ngày thứ 3

Sáng: 2 quả trứng luộc chín (bỏ lòng đỏ), 1 hủ sữa chua không đường.
Trưa: Cải thìa xào dầu hào và tàu hủ non.
Tối: Một lòng trắng trứng chiên, rau xào và nửa chén cơm gạo lứt.

Ngày thứ 4:

Sáng: Cháo yến mạch không gia vị.
Trưa: Salad rau, một phần cơm nhỏ.
Tối: Rau xào nấm và khoai lang.

Ngày thứ 5:

Sáng: 1 bát canh rau củ và nước ép trái cây
Trưa: 1 quả trứng rán chỉ lấy lòng trắng cùng bánh mỳ nguyên cám
Ăn nhẹ: Sữa chua không đường.
Tối: Salad ức gà.

chế biến món ăn — Giảm cân với salad (nguồn: internet)

Ngày thứ 6:

Sáng: Sữa đậu nàng nóng không đường và 1 lát bánh mì nguyên cám.
Trưa: Salad khoai tây cùng rau hỗn hợp.
Tối: Sinh tố rau và trái cây hỗn hợp.

Ngày thứ 7:

Sáng: Một ly nước ấm chanh mật ong trước bữa sáng. Ăn bánh mì nguyên cám cùng bơ cắt lát cho bữa sáng.
Trưa: Salad trái cây cùng sữa chua ít béo, không đường.
Tối: Khoai lang luộc cùng rau xào.

7. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với sữa chua

Sữa chua chứa rất nhiều men vi sinh có lợi cùng hàm lượng khoáng chất và nhóm các vitamin dồi dào. Sữa chua không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sức mà khoẻ, mà còn có khả năng hỗ trợ giảm cân cực tốt. Ăn sữa chua thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Nhờ đó, cơ thể có thể đốt cháy mỡ thừa, đào thải các chất độc hại có trong cơ thể.

Hơn nữa, sữa chua chỉ chứa hàm lượng calo khoảng 90 kcal cho 100g, bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa chua trong thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần của mình. Trong thực đơn giảm cân cùng sữa chua, không hẳn là bạn chỉ ăn sữa chua mỗi ngày. Các loại thực phẩm khác như trái cây, rau xanh, protein cũng được phân chia đều trong khẩu phần ăn để đảm bảo bạn không bị mất chất dinh dưỡng cần thiết.

Ngày thứ 1:

Sáng: sữa chua không đường cùng nửa quả chuối + 1 quả trứng luộc
Trưa: sữa chua không đường cùng nửa quả chuối + rau xanh luộc
Tối: salad rau xanh cùng ức gà

Ngày thứ 2

Sáng: 1 trái dưa leo + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng luộc, sữa chua không đường
Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch và salad rau xanh
Bữa tối: Sữa chua không đường và salad rau xanh.

Ngày thứ 3:

Sáng: Sữa chua không đường cùng kiwi và granola
Trưa: Mì ý sốt cà chua
Bữa tối: Sữa chua không đường cùng trái cây

salad giảm cân — Chế độ giảm cân trong 1 tuần (nguồn: internet)

Ngày thứ 4:

Sáng: Sữa chua không đường và táo
Trưa: Cháo yến mạch cùng salad rau xanh
Tối: Cá hồi áp chảo măng tây.

Ngày thứ 5

Sáng: Sữa chua + 150g khoai lang;
Bữa trưa: 100g thịt heo băm xào ăn cùng cháo yến mạch
Ăn nhẹ: Đu đủ
Tối: Salad rau củ.

Ngày thứ 6:

Sáng: Ức gà cùng canh rong biển
Trưa: Bò xào rau củ và bắp luộc
Tối: Sinh tố trái cây và sữa chua

thực đơn ăn uống — Thực đơn ăn uống mỗi ngày (nguồn: internet)

Ngày thứ 7:

Sáng: Mì ý xào nấm và rau củ
Trưa: Salad rau xanh
Ăn nhẹ: Khoai lang hoặc khoai tây luộc
Tối: Sữa chua không đường cùng dâu tây và trứng luộc.

Mong rằng với những thực đơn giảm cân trong 1 tuần mà Đẹp365 chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân của các bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên dựa và tình trạng sức khỏe của bản thân mà điều chỉnh thực đơn giảm cân sao cho thật phù hợp nha.