Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi bạn phải bỏ ra nhiều công sức và thời gian, nhiều khi vài tháng sau mới có thể nhận thấy kết quả. Vậy nếu bạn có nhu cầu giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn như 3 ngày thì thế nào? Để Đẹp365 bật mí ngay cho bạn cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn, hiệu quả.

Làm cách nào để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg?

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày xuống 5kg là một mục tiêu không dễ thực hiện, đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau để giảm cân hiệu quả nhanh chóng:

Áp dụng chế độ ăn giảm cân 3 ngày: còn được gọi là chế độ ăn quân đội với thực đơn 3 bữa nghiêm ngặt. Bạn nên tuân thủ thực đơn giảm cân càng sát sao càng tốt, sau đó quay trở về với chế độ ăn bình thường bổ sung 1500 calo.
Làm mất nước trong cơ thể trong thời gian ngắn: Bằng cách hạn chế muối, uống nhiều nước, nghỉ ngơi và ngủ nhiều. Bạn nên uống khoảng 3,8 lít nước trong ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn cũng có thể thêm chanh vào nước hoặc dùng cà phê, trà xanh.
Giảm thiểu chướng bụng: Bạn có thể sử dụng thuốc anti-gas để giảm lượng khí dư thừa hoặc các dạng sưng tấy đường ruột, kèm với việc bổ sung magie để làm sạch đường ruột. Điều này sẽ giúp hỗ trợ đào thải mỡ, giảm béo cấp tốc. Kết hợp điều chỉnh tư thế ngồi giúp kéo dài và thư giãn cơ bụng của bạn.
Lựa chọn những món ăn giảm cân lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều rau củ quả, giảm tiêu thụ đường để giúp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày.
Tập thể dục đều đặn, thường xuyên giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với chuối hiệu quả nhất

Ngày 1

Sáng: 1/2 quả bưởi + 1 lát bánh mì nướng kèm 2 muỗng bơ đậu phộng + 1 tách trà
Trưa: 1 lát cá ngừ kết hợp với 1 lát bánh mì đen nướng và 1 ly trà xanh
Tối: 60g thịt (tùy chọn) + 1 chén cháo đậu xanh + 1/2 quả chuối + 1 quả táo nhỏ

Ngày 2

Sáng: 1 lát bánh mì nướng kèm 1 quả trứng + 1 trái chuối
Trưa: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc kèm vài miếng bánh quy
Tối: 1 chén cơm ăn kèm cá nướng hoặc hấp + 1 chén bông cải xanh + 1/2 chén cà rốt luộc + 1/2 quả chuối.

Ngày 3

Sáng: Vài miếng bánh quy (chọn loại chứa ít calo) + 1 ly sữa đậu nành + 1 quả táo nhỏ
Trưa: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nướng + 1 ly sữa đậu nành
Tối: Vài lát cá ngừ kèm một chén cháo yến mạch + 1/2 quả chuối. Nếu cảm thấy đói bạn có thể ăn thêm vài món salad rau sống.

Bài tập giúp tăng cơ giảm mỡ cấp tốc trong 3 ngày

Tập luyện là cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày lý tưởng bạn nên áp dụng ngay. Mỗi ngày chỉ cần mất khoảng 30 phút vận động sẽ đẩy nhanh quá trình chuyển đổi năng lượng, nhờ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Một số bài tập thể dục giảm cân cường độ cao giúp tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt nhất là:

giảm cân cấp tốc trong 3 ngày - bài tập — Tập thể dục cũng hỗ trợ giảm cân (nguồn: Inernet)

Kinh nghiệm ép cân cấp tốc để giảm mỡ bụng chỉ trong 3 ngày

Ngoài việc tìm hiểu cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày thì không ít bạn gái có xu hướng béo bụng, đùi cũng đang quan tâm các cách để giảm mỡ bụng trong 3 ngày. Dưới đây là một số cách giảm cân nhanh tại nhà giúp bạn “đánh bay” lớp mỡ bụng đáng ghét trong 3 ngày:

giảm cân cấp tốc trong 3 ngày - làm thế nào — Kinh nghiệm ép cân cấp tốc trong vòng 3 ngày (Nguồn: Internet)

Tập luyện đốt cháy calo: Đây là một trong những cách giảm cân cực kỳ hiệu quả. Dù bạn đang theo chế độ ăn nào thì việc tập luyện là không thể bỏ qua. Việc vận động sẽ giúp giải phóng năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp đào thải lớp mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 hiệu quả.
Uống đủ nước mỗi ngày: Việc uống nước không chỉ để làm đẹp da mà còn giúp đào thải độc tố, chất béo tích tụ trong đường ruột. Các nghiên cứu đã chứng minh uống nhiều nước có thể gia tăng việc sử dụng năng lượng, tăng khả năng trao đổi chất lên 30%.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ngày.

Phía trên là những chia sẻ của Đẹp365 về cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống, tập luyện. Chúc các bạn thành công!

>> Xem thêm:

Cách giảm 15kg trong 1 tuần

Có cách nào ép cân nhanh giảm cân 1 tuần 5kg an toàn

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?
Ăn gì để giảm cân? Đối với các thực phẩm giảm cân, bạn nên lưu ý chọn những thực phẩm giàu chất xơ – đây là một trong những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày. Chất xơ có thể tìm thấy trong rau củ, quả, trái đây…
Uống gì để giảm cân cấp tốc?
Bên cạnh việc chọn các thực phẩm ăn ngon để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, bạn cũng nên kết hợp với các loại nước uống giảm cân hiệu quả. Vậy uống gì để giảm cân? Đây là 4 loại thức uống giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên biết:
– Nước chanh ấm.
– Nước ép cần tây.
– Trà xanh.
– Nước uống bí đao.