Bạn có đang “ngược đãi” bản thân và khiến cho cơ thể thiếu chất xơ trầm trọng?

Cuốn vào guồng quay công việc bề bộn dường như mọi người thường có xu hướng lựa chọn những bữa ăn nhanh tiện lợi. Thế nhưng, điều này đã vô tình khiến cho cơ thể của bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng trầm trọng, đặc biệt là chất xơ. Vậy đâu chính là những […]

undefined undefined

07-11-2023

Thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ thường xuyên là lựa chọn hàng đầu cho dân văn phòng bởi tính tiện dụng và nhanh gọn. Tuy nhiên, những loại thức ăn này giàu calo, chất béo nhưng thành phần dinh dưỡng thì vô cùng ít, đặc biệt là chúng thường thiếu đi rau củ và chất xơ nói chung. Tiêu thụ các loại thức ăn này thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn bị thừa năng lượng, tích tụ mỡ và gây tăng cân. Và hệ tiêu hoá cùng các cơ quan khác cũng ảnh hưởng không ít.

Thiếu chất xơ gây nên khó tiêu và táo bón

Việc thiếu đi chất xơ khiến cho quá trình tiêu hoá diễn ra khó khăn và ngăn cản cơ thể đào thải những chất dư thừa, độc hại ra bên ngoài. Cơ thể của bạn từ đó sẽ cảm thấy khá nặng nề, tức bụng, đầu hơi do không thể tiêu hoá và bài tiết ít hơn bình thường (ít hơn 3 lần/ tuần).

Bạn hãy bổ sung thêm trái cây và rau củ trong mỗi bữa ăn của mình, hạn chế ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột chuyển hoá để hệ tiêu hoá được diễn ra hiệu quả hơn. Hàm lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày lý tưởng nhất khi bạn đặt mức 25g/ngày.

Thiếu đi chất xơ khiến bạn nhanh cảm thấy đói

Chất xơ có hàm lượng calo cực thấp, nhưng chúng lại mang đến cảm giác no nhanh chóng và dễ dàng thoả mãn cơn đói tức thì. Chính vì điều này mà chất xơ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung chất xơ vào các thực đơn giảm cân để giúp cơ thể của bạn đẩy lùi cảm giác đói bụng và no lâu hơn. Từ đó, bạn có thể dễ dàng giảm cân và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Tăng cân nhanh chóng

Hàm lượng vitamin, khoáng chất và nước có trong rau củ chính là một nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn để làm việc hằng ngày và hạn chế cơn đói vô cùng hiệu quả. Đây sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng cho những cô nàng nào đang theo đuổi thực đơn giảm cân nhanh.

Dễ mệt mỏi

Tiêu thụ quá nhiều đường tinh bột và chất béo không tốt cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể của bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Theo một bài báo Psych Central, họ đã lý giải được nguyên nhân đằng sau sự việc này chính là cơ thể sẽ không thể tái tạo được nguồn năng lượng để thực hiện các quá trình chuyển hoá nếu thiếu đi chất xơ. Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong mọi quá trình chuyển hoá năng lượng để giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh và hạn chế cảm giác mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.

Cơ thể xuất hiện các vết bầm và mụn

Thiếu hụt đi chất xơ cũng đồng nghĩa với việc thiếu đi lượng vitamin C cần thiết cho làn da. Nếu cơ thể của bạn bỗng dưng nổi các vết bầm thâm tím hoặc chỉ va chạm nhẹ là nổi vết, thì đây chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang thiếu đi hàm lượng chất xơ và vitamin cần thiết để xây dựng hàng rào bảo vệ làn da.

Một khi làn da mất đi hàng rào bảo vệ da thì làn da của bạn sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề về da như mụn xuất hiện, thâm nám, xỉn màu da và lão hoá da. Chính vì thế, bạn hãy bổ sung nhiều loại rau củ để ngăn ngừa tình trạng “xuống cấp” làn da nhanh chóng nhé!

Thông qua bài viết này, Đẹp 365 hy vọng bạn sẽ nhận thức được tầm quan trọng của chất xơ trong bữa ăn hằng ngày cũng như việc điều chỉnh thói quen ăn uống của mình để giúp cơ thể thêm khoẻ mạnh hơn. Hãy theo dõi thêm một số bài viết khác của Đẹp 365 để bỏ túi thêm một số mẹo làm đẹp hữu ích nữa nhé!