Sữa chua là sản phẩm lên men từ sữa tươi có chứa các vi khuẩn tốt cho cơ thể. Nếu ăn sẽ sữa chua đúng cách, bạn sẽ giảm được số đo vòng 2 chỉ trong một tuần. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu những cách giảm cân bằng sữa chua cho nữ ăn kiêng hiệu quả trong 5 ngày ở bài viết này nhé.

1. Giảm cân nên ăn sữa chua không đường hay có đường

1.1. Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua

Do là thành phẩm của quá trình lên men, nên sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn giúp hỗ trợ quá trình tiêu hoá và trao đổi chất. Đương nhiên không thể kể đến lợi ích hỗ trợ giảm cân bằng sữa chua. Các thành phần acid amin có có trong sữa chua sẽ giúp năng lượng calo dư thừa được kích thích chuyển hóa nhanh, ức chế cơn thèm ăn và tạo cảm giác no bụng. Đồng thời sữa chua hỗ trợ đào thải các chất độc hại tích tụ trong cơ thể.

Hơn nữa, lượng calories lý tưởng chỉ nằm ở mức 12kcal cho 100g sữa chua nên cực phù hợp nằm trong danh sách các thực phẩm hỗ trợ giảm cân thành công đấy.

1.2. Ăn sữa chua có đường có giảm cân không

Câu trả lời là có. Sữa chua là món ăn truyền thống của chế độ ăn kiêng giảm béo, được ưa chuộng hơn phô mai béo nhiều calo. Sữa chua là một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng mà tất cả chúng ta đều yêu thích. Vì vậy, chúng ta không cần phải cầu nguyện để ăn nó. Nhưng bạn có biết rằng bạn có thể giảm thêm số cân đó rất nhanh chóng bằng cách tiêu thụ sản phẩm sữa yêu thích của bạn không? Chế độ ăn sữa chua là một chế độ ăn kiêng quyết liệt và ít calo cho phép bạn giảm tới 5 pound trong một tuần.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người tiêu thụ sữa chua nặng nhất có ít mỡ bụng hơn (là một yếu tố nguy cơ tim mạch). Theo dõi trong 4 năm của 3 nhóm dân số lớn cho thấy đối với mỗi loại sữa chua được tiêu thụ mỗi ngày sẽ giảm được khoảng 400 g.

1.3. Sữa chua không đường có giảm cân không

Các chất dinh dưỡng trong sữa chua khác nhau tùy thuộc vào hàm lượng chất béo và hương vị của sữa chua. Một hộp sữa chua nguyên chất ít béo 6 ounce cung cấp 107 calo , bao gồm 8,93 gam protein, 2,63 gam chất béo và 11,97 gam carbohydrate, tất cả đều là đường.

Sữa chua có hương vị và sữa chua đầy đủ chất béo có hàm lượng calo và đường cao hơn. Ví dụ, một hộp sữa chua vani ít béo 6 ounce cung cấp 144 calo và 23,46 gam carbohydrate, tất cả đều là đường. Vì vậy, chất béo và đường có trong sữa chua hay sữa chua ít béo có đường vẫn sẽ khiến bạn tăng cân như thường. Vì vậy, bạn nên dùng sữa chua không đường để giảm cân hiệu quả hơn.

2. Cách giảm cân bằng sữa chua cho nữ ăn kiêng hiệu quả

2.1. Giảm cân bằng sữa chua trái cây

Sữa chua không đường sẽ có phần hơi khó ăn với nhiều người. Đơn giản nhất là kết hợp ăn sữa chua cùng với trái cây để tạo nên một món ăn tráng miệng hấp dẫn lại giúp hỗ trợ giảm cân tuyệt đối. Xem thêm 6 trái cây giảm cân NÊN ĂN và 4 loại tăng cân phải HẠN CHẾ để chọn loại trái cây phù hợp cho thực đơn ăn kiêng giảm mỡ của mình.

Táo chứa ít calories và giàu chất xơ hòa tan hòa giúp làm tăng cảm giác no và hài lòng sau bữa ăn.
Dâu tây tăng gấp đôi sức mạnh giảm béo, giúp da căng bóng, hỗ trợ chống lão hóa.
Chuối hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng thêm cảm giác ngon miệng. Hơn thế nữa, quả chuối có chứa hormone gây cười sẽ mang đến cho bạn một tinh thần thoải mái vui vẻ, xua tan cảm giác stress.
Kiwi là được coi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ, và có những lợi ích sức khỏe đáng kể.
Bơ là loại trái cây rất giàu chất béo và ít carbohydrate có khả năng có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện mức cholesterol.
Thơm giúp tăng sự phân hủy chất béo và giảm tích trữ chất béo.

2.2. Giảm cân bằng sữa chua và yến mạch

Được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc“, yến mạch là một thực phẩm giảm cân hiệu quả nhờ chứa lượng protein, chất xơ và omega cực dồi giàu. Chính vì vậy, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn khi ăn loại thực phẩm này. Cách ăn yến mạch cùng sữa chua vô cùng đơn giản:

Chuẩn bị: hũ sữa chua + bột yến mạch nguyên chất
Tiếp đến bạn cho sữa chua ra chén thủy tinh nhỏ và đổ yến mạch lên trên
Ăn mỗi ngày 3 chén yến mạch sữa chua để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

2.3. Giảm cân với sữa chua nếp cẩm

Nhiều người tỏ ra quan ngại vì nghĩ nếp cẩm là tinh bột nên sẽ gây béo, hình thành mỡ. Nhưng thực chất, nếp cẩm sau khi được lên men tự nhiên giúp cho hàm lượng tinh bột được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng tự nhiên như protein, trytophan, metionin, phot pho, canxi,… Cách chế biến công thức giảm cân bằng sữa chua cùng nếp cẩm:

Đầu tiên, bạn chuẩn bị 3 thìa nếp cẩm đã lên men (hay còn gọi là cơm rượu) + 1 hộp sữa chua không đường
Tiếp đến, bạn trộn đều 2 nguyên liệu trên thành hỗn hợp vừa sánh
Cho thêm 1 ít đá bào và ăn vào các bữa phụ.

2.4. Giảm cân bằng sữa chua và salad

Salad là món ăn hỗ trợ giảm cân mà chị em nào cũng ưa thích nhờ vào thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ và protein. Thay vì sử dụng các loại nước sốt mayonnaise hay giấm táo, bạn có thể sử dụng sữa chua không đường như một loại sốt để ăn kèm.

Đầu tiên, bạn thái lát bắp cải và cà rốt sau đó rửa với nước muối
Tiếp đến, vắt chanh vào hỗn hợp bắp cải và cà rốt
Cho 2 thìa sữa chua không đường, 1 ít thịt ức gà vào và đảo đều
Dùng thay thức ăn vào các bữa ăn chính trong ngày.

2.5. Sữa chua không đường và mật ong

Mật ong kết hợp cùng sữa chua trắng không đường là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ của cơ thể. Giảm cân bằng sữa chua và mật ong hiệu quả nhờ hàm lượng calorie vừa phải. Cộng thêm lượng vitamin, khoáng chất phong phú trong mật ong và sữa chua không đường giúp cho các thực phẩm này có thể đảm bảo được cơ thể đủ các loại vi chất cần thiết.

2.6. Ăn sữa chua với hạt chia

Để tăng cường chất dinh dưỡng và cũng là một món ăn nhẹ giảm cân, hãy thử thêm hạt Chia vào một bát sữa chua. Trong khi sữa chua rất giàu vi khuẩn tốt giúp loại bỏ độc tố, hạt Chia có thể bổ sung một lượng protein và chất xơ cho bữa ăn nhẹ.

Có thể thêm hạt chia trực tiếp vào sữa chua không? Hạt Chia có thể được thêm vào sữa chua trước khi ăn. Dùng thìa trộn chúng vào sữa chua để chúng bớt khô và có thể đông lại một chút. Bạn để chúng trong sữa chua càng lâu, chúng sẽ càng trở nên bụ bẫm. Tuy nhiên, có thể an toàn nếu ăn chúng khô hoàn toàn trên sữa chua. Thêm hạt Chia vào sữa chua của bạn sẽ bổ sung chất xơ, protein, Omega 3 và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

2.7. Cách nấu sữa chua, khoai tây giảm cân

Chế độ ăn kiêng này bao gồm sữa chua và khoai tây, sẽ mang lại kết quả tuyệt vời, nếu tuân thủ đúng cách chỉ trong ba ngày. Còn gì nữa? Nó có thể giúp bạn giảm tới 5kg hoặc khoảng 10 – 11 pound trọng lượng.

Tinh bột trong khoai tây đáp ứng lượng calo tối thiểu hàng ngày. Khi tiếp xúc với nước, tinh bột nở ra trong gan của chúng ta và bữa ăn này mang lại cảm giác no. Người ta cho rằng khoai tây có thể gây tăng cân , nhưng điều này không đúng. Khoai tây chiên có thể dẫn đến tăng cân, nhưng luộc hoặc nấu chín không phải là mối đe dọa. Ngược lại, khoai tây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ khác nhau giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Mặt khác, sữa chua điều chỉnh hệ thống tiêu hóa và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa, độc tố và các chất có hại khác ra khỏi cơ thể.

Cách giảm cân bằng sữa chua và khoai tây:

Bữa sáng – 1 củ khoai tây luộc không muối và 1 cốc sữa chua.
Bữa trưa – 2 củ khoai tây luộc không muối kết hợp với 1 cốc sữa chua.
Bữa tối – 2 cốc sữa chua.

Bạn sẽ thấy chế độ ăn này hơi đơn điệu vì bạn sẽ cần ăn nhiều khoai tây luộc. Nhưng bạn sẽ rất vui khi biết rằng chế độ ăn kiêng này có nghĩa là bạn đã nạp vào cơ thể một lượng calo rất thấp. Ngoài sữa chua, bạn có thể uống nước nữa. Chế độ ăn kiêng khá khó khăn, nhưng nếu bạn xoay sở để tồn tại qua ba ngày, bạn sẽ có lợi.

2.8. Giảm cân với sữa chua Hy Lạp

Ăn sữa chua Hy Lạp có thể tốt cho sức khỏe nhờ các chất dinh dưỡng mà nó chứa, bao gồm: canxi, chất đạm, men vi sinh, iốt, vitamin B-12. Giúp cải thiện sức khỏe của xương, giảm cảm giác thèm ăn và đói, tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe đường ruột, khuyến khích sức khỏe tinh thần tốt, xây dựng khối lượng cơ bắp, hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Có nhiều cách ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân gồm:

như một bát ăn sáng hoặc tráng miệng với chuối và quả việt quất.
làm lớp phủ cho súp thay vì kem.
như một lớp phết trên bánh quy giòn hoặc bánh mì thay vì bơ.
Hãy ăn sữa chua Hy Lạp sau mỗi buổi sáng và ăn tối 30 phút.

2.9. Ăn sữa chua, tinh bột nghệ giảm cân nhanh

Một thìa cà phê nghệ trong sữa chua là một cách tuyệt vời và ngon miệng để có được liều lượng nghệ bổ sung hàng ngày và là một cách tốt để bắt đầu một ngày mới của bạn. Trong y học Ayurvedic, sự kết hợp của sữa chua và nghệ được dùng trong các trường hợp thiếu máu.

Cách làm sữa chua giảm cân: Chỉ cần trộn một thìa cà phê bột nghệ vào một cốc sữa chua. Nên ăn món này vào buổi sáng và buổi chiều khi bụng đói. Không ăn sau khi mặt trời lặn. Nếu kapha không cân bằng, chỉ nên ăn món này vào buổi trưa.

2.10. Công thức giảm cân bằng sữa chua, chuối

Chuối và sữa chua là hai loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe mà bạn có thể mang theo khi di chuyển hoặc sử dụng trong một số bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ.

Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp 105 calo, 1,29 gam protein và 26,95 gam carbohydrate, trong đó 3,1 gam chất xơ và 14,43 gam đường tự nhiên. Một quả chuối cỡ trung bình cũng chứa 422 miligam kali, 32 miligam magiê và 26 miligam phốt pho.

Nếu bạn đang muốn bổ sung thêm chuối và sữa chua vào chế độ ăn uống của mình, hãy nhớ rằng có rất nhiều cách ngon miệng để ăn cả hai loại riêng biệt và cùng nhau: Ăn sáng với chuối và sữa chua hoặc kết hợp chuối, sữa chua Hy Lạp để tạo ra một món ngọt có vị giống như sữa chua đông lạnh.

2.11. Giảm cân bằng sữa chua và táo

Táo là loại trái cây chứa nhiều nước, chất xơ, giàu vitamin C và các loại đường tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, khi ăn táo, bạn sẽ luôn có cảm giác no và kiềm chế được cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra nó còn giúp lượng đường trong máu giảm xuống kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, phát huy việc đốt cháy chất béo dư thừa và chuyển hóa năng lượng nhanh hơn.

NGUYÊN LIỆU: 1 quả táo, 40ml sữa chua

CÁCH LÀM: Cắt nhỏ hoặc ép lấy nước trộn cùng với sữa chua

2.12. Giảm cân bằng bơ và sữa chua

Smoothie bơ sữa chua là một trong 15 công thức smoothie giảm cân detox giúp đẹp da giữ dáng trong 7 ngày được nhiều chị em áp dụng. Trong bơ chứa hàm lượng chất xơ và chất béo có lợi cho cơ thể và cung cấp nhiều vitamin cần thiết khác.

NGUYÊN LIỆU: 1 quả bơ nhỏ, 1 hũ sữa chua không đường, 1 ít hạt chia

CÁCH LÀM: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay thật nhuyễn rồi thưởng thức.

2.13. Giảm cân bằng khoai lang sữa chua

Khoai lang cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ giúp ngăn chặn sự hấp thu chất béo và sản sinh các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Nhờ đó giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất, tiêu hóa bài tiết của cơ thể và hỗ trợ giảm cân tốt. Trong quá trình ăn kiêng giữ dáng nếu cảm thấy thèm ăn vặt hãy thử ngay món bánh eatclean khoai lang sữa chua mà Đẹp365 giới thiệu dưới đây.

NGUYÊN LIỆU: 2 củ khoai lang tím, 2 quả trứng gà, 2 hũ sữa chua

CÁCH LÀM: Hấp chín khoai rồi tán nhuyễn. Trộn cùng với 2 quả trứng và sữa chua rồi mang đi hấp 20p. Bạn có thể thêm mật ong để tạo độ ngọt nếu chưa quen với thực đơn cắt giảm đường. Tham khảo thêm 22 cách giảm cân bằng khoai lang từ 500calo mỗi khẩu phần giúp đốt 4kg mỡ hiệu nghiệm sau 30 ngày ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt.

2.14. Cách giảm cân bằng ngũ cốc sữa chua

Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp nguồn carb và chất xơ tốt cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và điều chỉnh cân nặng

NGUYÊN LIỆU: 1 phần ngũ cốc với lượng calo vừa đủ tùy vào chế độ ăn. 1 hũ sữa chua không đường

CÁCH LÀM: Trộn ngũ cốc cùng sữa chua. Đọc thêm bài các loại ngũ cốc giảm cân tốt nhất và cách chế biến tốt cho sức khỏe hỗ trợ quá trình ăn kiêng hiệu quả.

3. Cách lên thực đơn giảm cân với sữa chua trong 5 ngày

Để thành công trong chế độ ăn kiêng cấp tốc này, bạn chắc chắn sẽ phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng cũng thay đổi các bữa ăn của bạn để tránh thất vọng và thiếu hụt. Để giúp bạn, đây là một số ý tưởng về bữa ăn trong 5 ngày.

3.1. Thực đơn ngày 1

Buổi sáng: đồ uống nóng không đường, sữa chua ít béo và hai chiếc bánh gạo;
Buổi trưa: một quả trứng; hai sữa chua, một nắm ngũ cốc và một quả cà chua;
Ăn nhẹ: sữa chua;
Bữa tối: 0% sữa với chanh, nửa quả dưa chuột và bạc hà cắt nhỏ.

3.2. Thực đơn ngày 2

Vào buổi sáng: đồ uống nóng, sữa chua, bánh gạo và táo;
Bữa trưa: 2 sữa chua, một phần gạo lứt nấu với gia vị, một quả cà chua và một quả kiwi;
Ăn nhẹ: một phần cháo chuối;
Buổi tối: 2 0% sản phẩm từ sữa và một phần dâu tây.

3.3. Thực đơn ngày 3

Buổi sáng: đồ uống nóng, sữa chua và 2 loại trái cây tùy chọn:
Buổi trưa: salad cà rốt xay, sữa chua và bánh quy không đường;
Ăn nhẹ: sữa chua với táo;
Vào buổi tối: một món súp rau và một sản phẩm sữa 0%.

3.4. Thực đơn ngày 4

Vào buổi sáng: một đồ uống nóng, một sản phẩm từ sữa và một miếng sô cô la đen vuông;
Bữa trưa: một salad cà chua, 2 sữa chua với hạt hướng dương và mơ;
Sữa chua: một loại sữa chua với hạt lanh;
Buổi tối: salad thì là với 2 0% sữa chua và táo.

3.5. Thực đơn ngày 5

Vào buổi sáng: một đồ uống nóng, sữa chua và 2 chiếc bánh gạo;
Buổi trưa: salad cà chua, một quả trứng luộc, 2 sữa chua và quả mâm xôi;
Ăn nhẹ: một quả chuối;
Vào buổi tối: súp tỏi tây và 0% sữa.

4. Lưu ý quan trọng khi ăn sữa chua giảm cân

Để tuân theo chế độ ăn sữa chua, bạn sẽ cần tiêu thụ từ 600 gram đến 1kg sữa chua mỗi ngày trong 3 đến 8 ngày. Tương đương với khoảng 5 đến 8 hũ sữa chua. Tất nhiên, đây chỉ là cơ sở trong chế độ ăn kiêng của bạn, và bạn sẽ cần phải bổ sung vào bữa ăn của mình những thực phẩm ít chất béo và đường.

Buổi sáng bạn có thể ăn trái cây và uống đồ uống nóng. Vào buổi trưa, hãy kết hợp sữa của bạn với protein động vật hoặc thực vật và rau tươi. Và vào buổi tối, hãy ăn kèm với súp rau hoặc salad.

Do đó, bạn có nhiều lựa chọn về các món ăn kèm , tránh được sự đơn điệu (ngay cả khi chế độ ăn kiêng này chỉ kéo dài vài ngày) và sự thất vọng. Mặt khác, bạn sẽ phải loại bỏ chất béo và đường khỏi chế độ ăn uống của mình. Đối với điều này, bạn có thể thay thế:

đường với mật ong, siro cây thùa hoặc cây cỏ ngọt;
dầu béo với dầu dừa;
bánh mì với bánh gạo;
sô-đa với nước thường hoặc nước có vị chanh.

Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng của mình, bạn sẽ cần bắt đầu dần dần tái hòa nhập thức ăn mới để tránh các vấn đề về tiêu hóa.

5. Ăn sữa chua buổi tối có tốt không để giảm cân không

Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, cũng rất giàu protein, đặc biệt là casein . Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng tiêu thụ protein casein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói vào sáng hôm sau (4, 37). Nếu sữa chua là món ăn nhẹ mà bạn lựa chọn, hãy chọn loại trơn và tạo hương vị với trái cây không đường, chẳng hạn như quả mọng hoặc đào.

6. Nên ăn sữa chua vào lúc nào tốt nhất

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trưởng thành béo phì ăn ba phần sữa chua không béo mỗi ngày như một phần của chế độ ăn kiêng giảm calo sẽ giảm thêm 22% trọng lượng và nhiều hơn 61% chất béo trong cơ thể so với những người chỉ đơn giản cắt giảm calo và không bổ sung canxi. Những người ăn sữa chua cũng giảm được 81% chất béo ở vùng dạ dày so với những người không ăn sữa chua.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm thích hợp nhất để ăn sữa chua là vào khoảng từ 1 đến 2 tiếng sau khi ăn cơm xong. Vì thời điểm này dịch vị trong dạ dày cơ thể đã được trung hòa. Độ axit cũng không còn cao thích hợp cho các vi lợi khuẩn có trong sữa chua phát huy công dụng của mình.

Hơn nữa, ăn sữa chua khi đói khiến cho độ axit trong dạ dày sẽ cao, dẫn đến các vi lợi khuẩn có trong sữa chua không có môi trường sống. Từ đó, làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa chua và khiến việc giảm cân bằng sữa chua không hiệu quả.

7. Sai lầm cần tránh khi giảm cân bằng sữa chua

Sữa chua có thể làm bạn tăng cân? Mặc dù nhiều loại thực phẩm ăn kiêng có nhãn hiệu là tốt cho sức khỏe, nhưng chúng có thể phá hủy nỗ lực giảm cân của bạn. Các sản phẩm như sinh tố, sữa chua đông lạnh và đồ ăn nhẹ ít béo có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn và thậm chí khiến bạn tăng cân. Tốt nhất bạn không nên ăn sữa chua có đường và nhiều chất béo. Không thể ăn nhiều ngày liên tiếp và nhiều lần mỗi ngày vì không những gây tác dụng phụ cho việc giảm cân mà còn khiến hệ tiêu hóa của bạn gặp vấn đề nghiêm trọng như tiêu chảy.

Khi chọn sữa chua, hãy đọc nhãn Thông tin dinh dưỡng để kiểm tra hàm lượng protein, số lượng calo và carb trong bữa ăn nhẹ của bạn. Bạn cũng có thể kiểm tra các thành phần để xem có thêm chất làm ngọt như siro cây thùa, mật ong hoặc siro ngô có hàm lượng fructose cao hay không.

Một số loại sữa chua có chứa các chất làm đặc như kẹo cao su guar, kẹo cao su xanthan, tinh bột hoặc gelatin, hoặc chất bảo quản như kali sorbat, natri benzoat và natamycin. Những chất phụ gia này có thể cải thiện kết cấu của sữa chua mua ở cửa hàng mặc dù chúng có thể khiến bạn bị đầy hơi.

8. Nên ăn bao nhiêu lượng sữa chua mỗi ngày

Theo một nghiên cứu, những người ăn ba phần sữa chua không đường hằng ngày giúp giảm được 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với những người không giảm cân bằng sữa chua.

Tuy nhiên, không phải vì vậy mà bạn có thể ăn sữa chua giảm cân một cách tuỳ ý. Bởi nếu không kiểm soát tốt bạn cũng có thể tăng cân nữa đấy. Phù hợp nhất là bạn cần cắt giảm lượng calories nạp vào cơ thể bằng cách kết hợp sữa chua với các thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột và giàu mỡ. Khi lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Xem thêm bài viết 14 bữa sáng giảm cân với sữa chua giảm 5kg 1 tuần hiệu quả dễ làm

Ngoài việc ăn sữa chua giảm cân, bạn cũng nên kết hợp một số bài tập thể dục để đạt hiệu qủa giảm như ý. Chúc bạn giảm cân thành công nhé!

>> XEM THÊM: