Cách ăn giảm cân trong 7 ngày, chế độ nào phù hợp cho bạn?

Thời điểm mùa hè đã đến cũng là lúc các bạn gái muốn tìm những phương pháp giảm cân nhanh chóng để thỏa sức ăn diện những bộ bikini hay outfit tôn lên đường cong cơ thể. Tuy nhiên nên áp dụng cách ăn giảm cân như thế nào cho hiệu quả là vấn đề mà khá nhiều người quan tâm. Cùng Đẹp365 khám phá ngay cách ăn giảm cân trong 7 ngày cực đơn giản, hiệu quả trong bài viết sau.

Hướng dẫn cách ăn giảm cân tốt cho sức khỏe không nên bỏ qua!

1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học mà vẫn đủ chất

Một cách ăn giảm cân hữu hiệu mà bạn không nên bỏ qua là hãy xây dựng cho mình thực đơn lành mạnh, khoa học và đảm bảo đủ dinh dưỡng. Trong các thực đơn bữa ăn hằng ngày, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể lượng những thức ăn giảm cân chứa protein, vitamin, chất béo, carb lành mạnh cần thiết. Điều này không chỉ giúp cơ thể có đủ năng lượng để duy trì hoạt động trong ngày mà còn đảm bảo sức đề kháng khỏe mạnh của cơ thể. 

Việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột, chất béo sẽ khiến cơ thể không đủ chất dinh dưỡng, về lâu dài sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Thay vào đó, bạn hãy chú ý cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể hằng ngày, giảm thiểu tinh bột và tăng cường bổ sung chất xơ. 

>> Xem thêm: Các chế độ giảm cân khoa học và thực đơn ăn uống phổ biến nhất

2. Không cần tập thể dục quá sức

Cách ăn giảm cân chỉ chiếm một phần trong quá trình giảm cân của bạn, còn lại là do hoạt động thể chất. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ dồn toàn bộ sức lực để thực hiện các bài tập thể chất “điên cuồng” trong phòng gym. Bạn nên tìm hiểu và thực hiện các bài tập thể hình phù hợp với thể chất của bản thân. Điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

3. Ăn uống đúng bữa

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn uống đúng bữa trong ngày sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy hiệu quả các chất béo tích tụ. Hơn nữa, cách ăn giảm cân đúng bữa giúp cơ thể hạn chế và kiểm soát tốt việc ăn vặt trong ngày. Nhờ đó giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân của mình.

3. Không nên nhịn ăn

Khá nhiều bạn nghĩ rằng cách ăn giảm cân đồng nghĩa với việc bỏ hết các bữa ăn chính và nhịn đói cả ngày. Đây là một quan niệm sai lầm vì điều này dẫn đến sự thiếu hụt về năng lượng, khiến bạn cảm thấy dễ cáu kỉnh, bực bội và có thể bỏ lỡ quá trình ăn kiêng. 

Cách làm món ăn giảm cân đơn giản cho người bận rộn

1. Cách ăn giảm cân bằng sữa với yến mạch

Chúng ta đều biết yến mạch rất giàu hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu, lại chứa rất ít calo. Vì thế, bạn có thể áp dụng ngay cách ăn giảm cân đơn giản bằng thức uống bổ dưỡng bữa sáng với sữa và yến mạch.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất

2. Thực phẩm không tinh bột – Cách ăn uống lành mạnh

Các loại tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mì trắng chứa khá nhiều calo, không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Vì thế khi áp dụng cách ăn giảm cân, bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc giảm cân như như hạt quinoa, hạt kiều mạch, bánh mì đen,…chứa nhiều dinh dưỡng lại ít calo. Ngoài ra, thông qua việc ăn uống ít tinh bột, cơ thể của bạn sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng.

3. Giảm cân ăn kiêng bằng khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cực tốt cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin, chất xơ dồi dào và không chứa chất béo, tiêu thụ khoai lang được xem là một cách ăn giảm cân hữu hiệu cho các nàng.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng khoai lang

4. Cách ăn giảm cân với gạo lứt

Trong các loại đồ ăn giảm cân thì không thể thiếu gạo lứt. Gạo lứt rất giàu vitamin B, sắt, mangan…và có lượng chất xơ gấp đôi so với loại gạo bình thường. Vì thế khi ăn gạo lứt sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu hơn. 

>> Xem thêm: Cách ăn giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng hiệu quả nhất

5. Cách ăn giảm cân với ức gà

Ức gà cũng là một loại thực phẩm sáng giá trong các cách ăn giảm cân hiệu quả. Bởi hàm lượng protein cao, ít calo, ức gà sẽ bổ sung cho bạn nguồn dinh dưỡng, năng lượng cần thiết nhưng lại không gây tăng cân.

6. Viên nghệ mật ong

Chúng ta đều biết nghệ và mật ong là những hoạt chất cực kỳ giàu dinh dưỡng, protein và chứa nhiều vitamin, các vi chất có lợi. Nếu bạn đang muốn giảm cân. Hãy áp dụng ngay cách ăn giảm cân với viên nghệ mật ong cực đơn giản. Bạn hãy dùng trước bữa ăn sáng 15 – 30 phút để cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

7. Phô mai giảm cân

Phô mai là một nguồn thực phẩm giúp bổ sung protein, canxi và loạt các vitamin khác. Bạn đừng e ngại ăn phô mai khi giảm cân. Hãy áp dụng cách ăn giảm cân bằng các loại phô mai mềm ít chất béo và ăn dưới 50g/ngày.

8. Cách ăn bơ đậu phộng giảm béo

Khá nhiều nghiên cứu cho thấy trong bơ đậu phộng chứa lượng protein, chất xơ, vitamin…dồi dào. Ngoài ra, nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao mà bơ đậu phộng được tiêu hóa chậm hơn, đem đến cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn.

9. Cơm rượu giúp giảm cân nhanh chóng

Sau khi trải qua quá trình lên men, lượng calo trong cơm rượu giảm xuống rõ rệt khi so với cơm trắng thông thường. Hơn nữa, cơm rượu còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng chuyển hóa đạm và chất béo. Nhờ đó, cơm rượu là một trong những cách ăn giảm cân bạn nên áp dụng.

10. Rong nho làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Rong nho biển rất giàu vitamin A,  B, C, iot, axit amin và axit béo không no rất tốt cho những ai đang có nhu cầu giảm cân. Hàm lượng calo rất thấp nên bạn có thể ăn thoải mái mà không gây tăng cân. Ngược lại cách ăn giảm cân với rong nho còn khiến cơ thể tiêu hao được lượng mỡ thừa hiệu quả. 

11. Cách trộn salad rau củ, cà rốt

Chúng ta đều biết salad luôn là món ăn không thể vắng mặt trong các cách ăn giảm cân. Bởi món ăn này đem lại rất nhiều chất xơ, vitamin và dưỡng chất thiết yếu khác mà không hề gây tăng cân. Đồng thời việc trộn salad với rau củ, cà rốt giúp tăng cường bổ sung dưỡng chất, tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn. 

>> Xem thêm: Cách làm salad giảm cân đơn giản, nhanh chóng

Gợi ý thực đơn cách ăn giảm cân trong 1 tuần với 3 bữa ăn mỗi ngày

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày thì Đẹp365 sẽ bật mí cho bạn một số thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả. 

Thực đơn ăn giảm cân ngày 1

• Sáng: 1 quả táo + 1 quả cam
• Trưa: 1 bát dưa hấu + 1 quả cam
• Tối: 1 quả lê hay 1 bát kiwi

Thực đơn cách ăn giảm cân ngày 2

• Sáng: 1 củ khoai lang hoặc khoai tây nướng + bắp cải
• Trưa: salad rau củ gồm xà lách, rau diếp, dưa leo, cà chua + 1 bát bông cải xanh hấp
• Tối: cải kale + dưa chuột

Thực đơn ăn giảm cân ngày 3

• Sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu + khoai tây bi
• Trưa: salad trộn + dưa chuột
• Tối: cải kale + cà rốt + dưa chuột và dâu tây

Thực đơn cách ăn giảm cân ngày 4

• Sáng: 2 trái chuối + 1 ly sữa, có thể ăn thêm bữa phụ gồm sinh tố chuối, sữa tách kem.
• Trưa: súp rau củ + sinh tố chuối 
• Tối: súp rau củ như bữa trưa + một quả chuối.

Thực đơn ăn giảm cân ngày 5

• Sáng: 200g thịt nạc (bò, gà) + 2 củ khoai tây
• Trưa: 220g thịt nạc + 2 củ khoai
• Tối: lặp lại như bữa sáng

Thực đơn cách ăn giảm cân ngày 6 

• Sáng: 200g thịt và một bát rau
• Trưa: 220g thịt nạc và rau
• Tối tương tự như bữa sáng

Thực đơn ăn giảm cân ngày 7

• Sáng: 1 chén cơm gạo lứt và 1 quả cam/dưa hấu.
• Trưa: Cơm + nước ép trái cây không đường. 
• Tối: Cơm + rau

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Gợi ý các chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh giúp giảm cân đẹp da

1. Chế độ ăn kiêng Keto

Chế độ ăn giảm cân Keto là một phương pháp ăn kiêng chú trọng việc tiêu thụ chất béo lành mạnh, như rau xanh, cá, thịt gà, thịt bò,…Đồng thời, bạn cũng cần hạn chế ăn tinh bột, sữa và thực phẩm nhiều carbs. Vì hạn chế tinh bột nên cách ăn giảm cân này mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt.

Tuy nhiên người mới ăn theo chế độ ăn Keto sẽ cảm giác mệt mỏi trong những ngày đầu khi thiếu đi nguồn carbs thông thường. Nhưng rất nhanh bạn sẽ quen dần với phương pháp giảm cân này.

2. Chế độ ăn kiêng Das

Das là một cách ăn giảm cân theo dạng low-carb, tập trung bổ sung protein. Chế độ ăn này thực hiện theo nguyên tắc “giai đoạn giao thông”. 

• Ở giai đoạn đèn đỏ – Thực phẩm cần kiêng tuyệt đối là tinh bột, đường, thức ăn nhanh, đồ uống chứa cồn
• Giai đoạn đèn vàng – Thực phẩm được ăn ít: phô mai, cà chua, cà chua, hành tây, mâm xôi,….
• Ở giai đoạn đèn xanh – Thực phẩm nên ăn nhiều bao gồm: thịt, cá, hải sản, nội tạng, trứng, bơ động vật, rau xanh, trà xanh…

>> Xem thêm: Chế độ ăn kiêng Das Diet trong 1 tuần nhẹ nhàng

3. Chế độ ăn kiêng Detox

Cách ăn giảm cân Detox 7 ngày yêu cầu bạn phải thực hiện nghiêm túc và không ăn các thực phẩm có chứa bột mì, chất cồn, bột ngọt. Ngoài ra cần uống đủ 2 lít nước/ngày và 1 ly nước ấm trước bữa sáng. Cách này giúp bạn có thể từ từ làm quen với việc bị cắt giảm tinh bột, nhưng về lâu dài gây ra gánh nặng cho hệ tiêu hóa. 

4. Chế độ ăn kiêng Eat clean

Đúng như tên gọi của mình, chế độ ăn giảm cân Eat Clean tập trung chủ yếu sử dụng nguyên liệu sạch, không nêm quá nhiều gia vị. Một số phương pháp chế biến mà Eat Clean hay áp dụng là món hấp, áp chảo, luộc, trộn salad với sốt hay dầu thực vật. Cách chế biến này giúp giữ độ tươi ngon và nguồn dinh dưỡng tốt của thực phẩm.

Hy vọng những thông tin mà Đẹp365 chia sẻ phía trên sẽ giúp bạn dễ dàng xây dựng cho mình cách ăn giảm cân phù hợp. Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, tốn thời gian và công sức mới có thể thấy được sự cải thiện tốt nhất.

>> Xem thêm: Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà