Thực đơn ăn bột yến mạch giảm cân số 1 hiện nay: Giảm ngay trong 7 ngày

Cơn sốt giảm cân cấp tốc bằng bột yến mạch vẫn chưa có dấu hiệu dừng lại. Bột yến mạch đang được hội chị em cộng đồng giảm cân khắp nơi săn lùng và chọn làm thực phẩm giảm cân số 1 hiện nay. Tại sao bột yến mạch giảm cân lại “hot” đến như vậy? Liệu bột yến mạch có thực sự giúp giảm cân hiệu quả? Tất cả đều có trong bài viết này, mời bạn đọc cùng Đẹp365 xem qua nhé!

Bột yến mạch giảm cân như thế nào? Có hiệu quả không?

Câu trả lời của Đẹp365 là chắn chắn sẽ là có. Nếu không hiệu quả, thì bột yến mạch giảm cân đã không được các chị em tín nhiệm trong số các loại yến mạch giảm cân đến vậy. Vậy yến mạch có tác dụng gì trong việc giảm cân tại nhà và có lợi gì cho sức khoẻ?

Với thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, yến mạch là thực phẩm quan trọng hỗ trợ giảm cân tuyệt đối. Cộng thêm thành phần protein có trong bột yến mạch, có khả năng khống chế cơn thèm ăn của bạn một cách tuyệt đối. Thêm yếu tố lý tưởng giúp yến mạch trở thành thức ăn giảm cân “thần thánh” của chị em chính là lượng calories cực thấp. Lượng chất béo chỉ ở mức 1,5 gram cho một chén cháo bột yến mạch giảm cân. Hứa hẹn việc giảm 5 đến 7kg trong 1 tháng sẽ không còn là vấn đề quá khó đối với chị em thừa cân nữa.

Ngoài ra, bột yến mạch còn có thể kiểm soát lượng đường trong máu ở mức cân bằng. Việc ăn bột yến mạch giúp chỉ số GI thấp – chỉ số đường huyết, hạn chế được các bệnh về tim mạch và xơ vữa động mạch cực hữu hiệu.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch tại nhà

Tuy lợi ích là vậy, nhưng giảm cân lúc nào cũng sẽ luôn tiềm ẩn rủi ro. Bột yến mạch giảm cân hiệu quả đấy, nhưng sức khoẻ của cơ thể cũng sẽ bị ảnh hưởng một phần. Vậy làm thế nào vừa giảm cân bằng yến mạch vừa có thể bảo vệ được sức khoẻ khi giảm cân nàng nhỉ?

Bạn không nên tập trung dung nạp mỗi bột yến mạch giảm cân. Nàng hãy kết hợp thêm nhiều nhóm thực phẩm khác như trứng, sữa, rau xanh, thịt, cá… để bảo vệ sức khoẻ cơ thể.

Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch đơn giản, hiệu quả

Sau đây, chính là 2 loại thực đơn giảm cân bằng yến mạch mà nàng có thể tham khảo. Tuỳ theo mục tiêu cân nặng của mình và thói quen ăn uống mà nàng hãy chọn cho mình một thực đơn ăn bột yến mạch giảm cân phù hợp nhé!

Thực đơn giảm cân bằng một yến mạch trong 1 tuần

Đối với thực đơn này, nàng chỉ dùng duy nhất bột yến mạch giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần. Vì lượng calories nạp vào cơ thể ở thực đơn này là rất ít. Cơ thể dễ sẽ xảy ra tình trạng chóng mặt hay mất sức. Chính vì vậy, thực đơn này khuyến khích cho những bạn cần giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là có sức khoẻ tốt. Thêm vào đó, bạn không nên duy trì thực đơn này quá 2 tuần để tránh ánh hưởng đến thể lực nhé.

• Bữa sáng: Uống một ly nước lọc khi thức dậy. Sau đó ăn 1 chén cháo yến mạch + 1 quả trứng gà ta luộc
• Ăn nhẹ: Uống nước ép bưởi hoặc táo không đường
• Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch + 2 quả trứng gà ta (có thể luộc hoặc đánh cùng với cháo)
• Xế chiều: ăn 1 trái táo hoặc các hạt ngũ cốc giàu năng lượng (hạnh nhân, điều…)
• Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch

Thực đơn giảm cân lâu dài

Sử dụng bột yến mạch giảm cân trong 7 ngày có phần quá nghiêm ngặt. Phương án “chậm mà chắc” sẽ là “chân ái” của bạn đấy. Ở thực đơn này bạn chỉ cần thay đổi một chút thói quen về ăn uống. Cụ thể là bạn sẽ dùng yến mạch xen kẽ với các bữa ăn thường ngày.

Phương pháp giảm cân tự nhiên lâu dài sẽ giúp cho cân nặng của bạn ổn định. Đặc biệt, bạn sẽ không dễ mắc phải tình trạng lên cân vùn vụt so với các phương pháp giảm cân nhanh.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch này cần thực hiện trong 2 tháng – 60 ngày:

• Tháng 1: Sử dụng các món ăn bằng bột yến mạch trong 2 bữa sáng, tối. Bữa trưa bạn vẫn có thể ăn cơm cùng các thực phẩm dinh dưỡng. Nhưng hãy tuân thủ nguyên tắc không vượt quá 900 – 1200 calo/ngày.
• Tháng thứ 2: Tăng nhẹ lượng calo 1000 – 1200 calo mỗi ngày. Bữa sáng và trưa hãy kết hợp nhiều nhóm thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng. Kết thúc một ngày cùng cháo yến mạch cho buổi tối.

>> Xem thêm: Bảng tính calo cho người giảm cân

Hướng dẫn cách chế biến bột yến mạch tại nhà nhanh, tốt nhất

Để chế biến các món ăn từ bột yến mạch giảm cân thì cực kì dễ. Thời gian chuẩn bị chỉ mất từ 5 đến 10 phút. Tất cả những gì nàng cần là nửa chén bột yến mạch và một chén nước. Sau đó, đổ tất cả vào nồi và khuấy đều tỏng vòng 5 đến 10 phút. Tuỳ theo khẩu vị, nàng có thể gia giảm lượng nước nhiều ít phù hợp.

Tuy nhiên, cách nấu cháo yến mạch giảm cân bị một số chị em lắc đầu ngán ngẩm vì “nhạt nhẽo” và “khó nuốt”. Vì vậy, nàng có thể thêm thắt một chút gia vị như mật ong hay đường ăn kiêng, để tăng phần hấp dẫn cho khẩu vị. Thêm trái cây, hạt và các loại ngũ cốc giảm cân cũng chính là một ý hay đó!

Đạt được số cân năng mơ ước, không phải là điều ai cũng có đủ kiên nhẫn và động lực. Chính vì vậy, bạn không nên thúc ép bản thân vào một chế độ nghiêm khắc. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống với bột yến mạch giảm cân từ những chuyện nhỏ nhất. Bên cạnh đó, hãy thường xuyên tập thể dục giảm cân để cơ thể thêm săn chắc bạn nhé!

>> Xem thêm: Cách ăn yến mạch giảm cân đúng ngon, bổ và hiệu quả nhất