Review 6 cách ăn yến mạch giảm cân cấp tốc, hiệu quả nhất trong 1 tuần

Được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc giảm cân“, yến mạch nở rộ lên như một trào lưu của các chị em muốn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, mức độ nhạt nhẽo và khó nuốt được một số người ăn yến mạch đánh giá là khá cao. Vậy cách ăn yến mạch giảm cân như thế nào để không ngán và ngon hơn? Hãy cùng Đẹp365 kham khảo bài viết sau đây nha.

Giảm cân bằng yến mạch hiệu quả như thế nào?

Không phải đơn giản mà chị em mình có động lực nhai và nuốt một thực phẩm “nhạt” như vậy đúng không? Công dụng giảm cân bằng yến mạch “thần thánh” như thế nào chị em mới “rỉ tai” nhau cách ăn yến mạch giảm cân?

Trong 100g yến mạch chỉ chứa lượng calories ở mức 389. Đây được đánh giá là mức lý tưởng cho một thực phẩm giảm cân. Các loại yến mạch giảm cân còn chứa lượng protein, chất xơ và omega cực dồi giàu. Chính vì vậy, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn khi ăn loại thực phẩm này. Cách bệnh như xơ vữa động mạch và tim cũng từ đó mà được cải thiện nhờ loại thực phẩm này.

Hướng dẫn các cách chế biến yến mạch giảm cân nhanh nhất vừa ngon mà không ngán

Hứa hẹn giảm cân cực kì nhanh chóng, chỉ trong vòng một tháng có thể giảm được tận 7kg. Tuy là vậy, cách ăn yến mạch giảm cân chỉ có thể áp dụng trong thời gian ngắn hạn như 1 tuần đến 1 tháng.

Nếu bạn có kế hoạch giảm cân hiệu quả lâu dài, thì hãy có một lộ trình rõ ràng và thực đơn giảm cân đa dạng hơn. Điều đó phần nào giúp quá trình giảm cân thành công mà không quá áp lực, nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Dưới đây là một số cách ăn yến mạch giảm cân giúp bạn không còn thấy nặng nề và vui vẻ hơn khi thưởng thức món này nhé!

1. Nấu cháo yến mạch ăn giảm cân dễ ăn

Đây là cách ăn yến mạch giảm cân đơn giản nhất mà bất kì cô nàng nào cũng có thể áp dụng được. Thời gian chuẩn bị chỉ mất từ 5 đến 10 phút. Những gì nàng cần là 100gr yến mạch và 500ml nước. Sau đó, đun sôi trong 10 phút.

Tuy nhiên, cách này được đánh giá là “khó nuốt” vì không nêm nếm bất kì gia vị cũng như các thực phẩm khác. Thế nhưng đây cũng là cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nhất trong tất thảy các cách sử dụng. Xem ngay các cách nấu cháo yến mạch giảm cân và cực kỳ ngon miệng tại đây!

2. Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua

Sữa chua lâu nay vẫn được biết đến như loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ. Thành phần dinh dưỡng của sữa chua và yến mạch có chút khác biệt. Tuy là vậy, nhưng một khi kết hợp lại, bạn sẽ không thể bỏ qua món ăn giảm cân cực hấp dẫn này đâu!

Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua rất đơn giản bạn chỉ cần chuẩn bị một chén yến mạch đã nấu chín và để lạnh. Sau đó, thêm yến mạch vào 1/3 ly và cho 1 hộp sữa chua lên bên trên. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong hoặc trái cây để tăng phần hấp dẫn cho món ăn nha.

3. Ngũ cốc yến mạch và sữa tươi không đường

Ăn yến mạch cùng sữa tươi được xem là lựa chọn hàng đầu khi giảm cân tại nhà. Cách chế biến món này cũng cực kỳ đơn giản. Chỉ cần 5 phút là bạn đã có một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả một ngày rồi. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn loại sữa ít béo để quá trình giảm cân thêm hiệu quả nhé.

Cách ăn yến mạch giảm cân cùng sữa tươi không đường:

• Cho nửa bát yến mạch yến mạch vào nồi.
• Vừa đun sôi với nước vừa khuấy đều tay cho yến mạch chín nở và mềm.
• Cho sữa tươi ít béo vào nồi và tiếp tục đun sôi thêm khoảng 3 – 5 phút.

4. Cách ăn yến mạch giảm cân với trái cây

Cách ăn yến mạch giảm cân kết hợp cùng trái cây giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể nhưng không làm tăng lượng calories quá nhiều. Tuy nhiên, nàng đặc biệt lưu ý không nên chọn những loại trái cây nhiều đường.

Cách chuẩn bị cực kì đơn giản. Hãy chuẩn bị một chén cháo yến mạch và một số loại trái cây như việt quất. Hoặc bạn có thể thêm một chút mật ong hay bột quế để tăng hương vị cho món cháo.

5. Cháo yến mạch với trứng gà

Với thành phần dinh dưỡng giàu protein, trứng gà tạo cảm giác no lâu hơn. Kết hợp yến mạch và trứng gà cũng là một cách ăn yến mạch giảm cân thêm phần mới mẻ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn cháo yến mạch 2 đến 3 lần 1 tuần. Bởi nếu nạp quá nhiều protein sẽ không có lợi cho cơ thể.

Chuẩn bị:

• Nửa chén yến mạch
• Nước lọc (300ml)
• Trứng gà: 1
• Hành lá

Cách ăn yến mạch giảm cân với trứng gà:

• Rửa hành lá và thái nhỏ
• Đun nhỏ yến mạch với nước trong 5 phút, đảo đều
• Đập trứng hòa tan cùng với hành rồi cho vào yến mạch.

6. Làm bánh chuối yến mạch ăn giảm cân

Khác với những món bên trên, cách ăn yến mạch giảm cân này sẽ được chế biến dưới dạng bánh ngọt. Đây chính là một món ăn kiêng kết hợp thành phần chính của yến mạch và chuối cùng các hương liệu khác. Món bánh này chính là một sự lựa chọn thay thế bữa ăn hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 1,5 quả Chuối
• 1 quả trứng
• 1 hộp sữa chua
• 5 g baking powder
• 120g bột yến mạch
• 50gr yến mạch cán dẹt
• 100-200g nho khô hoặc hạnh nhân

Hướng dẫn cách làm:

• Dầm nát chuối
• Cho trứng, sữa chua vào trộn với chuối
• Cho bột yến mạch với bột cacao, bột nở vào hỗn hợp chuối trộn đều đến khi được một hỗn hợp đặc. Bạn có thể gia giảm lượng bột tuỳ theo hỗn hợp đặc hay loãng.
• Trộn nho khô vào hỗn hợp
• Set lò trước 170 độ trong 5-10 phút
• Nướng 170 độ trong 15 phút

Đây chính là những cách ăn yến mạch giảm cân giúp nàng phần nào tạo thêm một chút niềm vui trong quá trình đốt cháy mỡ thừa của mình. Sẽ không còn quá áp lực hay lắc đầu ngao ngán trước chén cháo yến mạch nhạt nhẽo và vô vị. Bên cạnh đó, nàng cũng có thể sử dụng thêm một chút đường ăn kiêng hoặc mật ong cho món ăn. Đẹp365 chúc bạn giảm cân thật thành công, tự tin khoe dáng vào mùa hè này nhé!