6 trái cây giảm cân NÊN ĂN và 4 loại tăng cân phải HẠN CHẾ

Nguồn chất xơ từ trái cây và rau củ cực kì quan trọng, đặc biệt là trong bất cứ chế độ giảm cân nào. Nhưng không phải cứ là trái cây thì giúp giảm cân được đâu nha. Bởi những loại này khác nhau ở hàm lượng đường có trong đấy. Vậy làm sao để lựa đúng các loại trái cây giảm cân và tránh các loại dễ gây tăng cân?

Danh sách các loại trái giảm cân nhanh tốt cho sức khỏe

Nghiên cứu cho thấy ăn trái cây trực tiếp được coi là bổ dưỡng vì chứa nhiều chất xơ, nước, giúp cơ thể luôn đủ nước và tạo cảm giác no. Điểm mấu chốt là khi cơ thể thiếu chất, trái cây sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày để cơ thể luôn ổn định. Thêm vào đó, các loại trái cây giảm cân còn giúp giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.

>> Xem thêm: Thử thách giảm cân bằng hoa quả trong vòng 7 ngày

1. Bưởi

Bưởi là một trong các loại trái cây giảm cân mọng nước giàu vitamin C, axit folic và kali. Theo ước tính, 1/2 quả bưởi chỉ chứa 39 calo. Ăn một nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm mức insulin, một loại hormone lưu trữ chất béo. Từ đó, có thể dẫn đến giảm cân.

>> Xem thêm: Trà bưởi giảm cân Hàn Quốc có tốt không?

2. Quả bơ

Bơ là một trong các loại trái cây giảm cân. Bởi chúng rất giàu chất béo và ít carbohydrate. Một cốc bơ cắt nhỏ chứa 240 calo và 10 gam chất xơ. Dù hàm lượng calo và chất béo cao nhưng bơ thực sự có thể thúc đẩy bạn giảm cân.

>> Xem thêm: Ăn bơ có thật sự giảm cân không?

3. Chuối là một trong các loại trái cây giảm cân

Chuối chín được coi như một món ăn nhẹ tuyệt vời trước và sau khi bạn tập luyện. Bởi nguồn dinh dưỡng trong chuối giàu chất xơ, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, cung cấp magie, mangan, kali và nhiều chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, chuối chưa qua chế biến được coi là nguồn cung cấp tuyệt vời tinh bột khoáng.

>> Xem thêm: Học người Nhật giảm cân bằng chuối hiệu quả

4. Thơm (dứa)

Dứa vẫn nên được coi là một trong các loại trái cây giảm cân hàng đầu. Một cốc dứa chứa 83 calo, 2 gam chất xơ, hơn 100% RDI của vitamin C và 67% RDI của mangan.

>> Xem thêm: 4 công thức nước detox dứa giúp giải độc cơ thể hiệu quả

5. Táo là một trong các loại trái cây giảm cân

Táo là một món ăn nhẹ tuyệt vời khác giàu chất xơ mà ít calo. Một quả táo trung bình có 95 calo, không có kali hoặc chất béo và 4,4 gam chất xơ. Nguồn chất xơ có trong táo sẽ làm tăng cảm giác no, tăng cường sức khỏe đường ruột và đi tiêu đều đặn.

>> Xem thêm: 5 cách ăn táo giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

6. Dưa hấu là một trong các loại trái cây giảm cân

Loại trái cây này chứa nhiều nước và ít calo nên rất lý tưởng để ăn giảm cân. Dưa hấu là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất chống oxy hóa bao gồm beta carotene, lycopene và 16% RDI của vitamin C.

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

1. Sầu riêng

Đây được xem là “vua của các loại trái cây”. Nhưng ai mà muốn giảm cân thì hãy tránh xa loại quả này ra nhé. Bởi loại quả này cũng chứa rất nhiều calo và chất béo. Cụ thể thành phần của sầu riêng có chứa tới 16% là chất béo. Trong 100 gram sầu riêng cung cấp tới 147 calo.

2. Xoài chín

Xoài chín là một trong các loại trái cây không nên ăn khi muốn giảm cân nhé. Bởi khi xoài càng chín thì lượng đường càng tăng. Lúc đó, lượng protein adiponectin trong cơ thể sẽ tăng lên. Dẫn tới việc hạn chế các acid béo chuyển hóa thành năng lượng từ đó gây tích tụ mỡ thừa.

3. Táo tàu

Đây là một loại táo đã trải qua quy trình chế biến sấy khô nên lượng đường có trong là nguyên nhân khiến cho mỡ thừa tích tụ.

4. Nhãn và vải là các loại trái cây không giúp giảm cân

Chỉ 8 quả vải thiều chín đã cung cấp tới 100 calo. 20% thành phần của quả vải là đường. Tương tự ở nhãn.

Chính vì vậy khi tiêu thụ nhãn và vải sẽ khiến cơ thể hấp thụ đường glucose vào máu nhiều hơn mức bình thường. Từ đó làm gia tăng nồng độ của insulin, gây béo cho cơ thể.

Các món ăn từ trái cây giảm cân dễ làm tại nhà

Nước ép cam, thơm

Công thức

• 1 quả cam gọt vỏ.
• 100g thơm.
• 1/2 quả cà chua.
• 5g cần tây.
• 1 muỗng nhỏ mật ong.
• 1-2 viên nước đá.

Cách làm

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép nước trái cây ép lấy nước.
• Cuối cùng cho nước ép vào ly, có thể thêm vào mật ong và đá viên theo sở thích.

>> Xem thêm: 5 loại nước ép giảm cân hiệu quả

Sinh tố xoài, bưởi, sữa chua

Công thức

• 1/2 quả xoài chín thái hạt lựu.
• 2 muỗng nhỏ nước chanh.
• 1/2 quả bưởi tách thành từng múi.
• 1 ly sữa chua (có thể dùng sữa đậu nành hay sữa bò thay thế sữa chua).
• 1/2 muỗng nhỏ mật ong.
• 1-2 viên nước đá.

Cách làm

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố cùng sữa chua, mật ong, nước chanh và đá viên xoay nhuyễn.

Nước Detox trái cây

Có thể nói rằng chanh và mật ong như hai loại “thần dược” làm đẹp da và giữ dáng. Bởi nó có khả năng thải các loại độc tố ra khỏi cơ thể giúp trị mụn và da mịn màng hơn.

Nguyên liệu:

• 1 quả chanh
• thìa mật ong
• 1 lít nước lọc

Cách làm detox đẹp da từ chanh và mật ong:

• Rửa sạch chanh và thái thành các lát mỏng rồi cho chanh vào lọ thủy tinh
• Đổ nước lọc và 1 thìa mật ong.
• Ngâm hỗn hợp này từ 2 – 3 tiếng là có thể dùng được.

>> Xem thêm: Công thức nước detox giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thông qua bài viết này, bạn đã có thể phân biệt được đâu những loại trái cây nào hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng không nên phụ thuộc quá nhiều vào một thực phẩm duy nhất. Thay vào đó, hãy làm đa dạng menu để cơ thể được bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ nhé!