Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách tại nhà chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Thiền là một trong những “liệu pháp” hữu hiệu giúp cải thiện tâm trạng và sức khoẻ cơ thể. Đặc biệt, ngồi thiền hằng ngày sẽ giúp bạn “tạm biệt” các triệu chứng mất ngủ, mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu hơn. Vậy như thế nào là ngồi thiền đúng cách? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Sau khi biết hàng tá “lợi ích tuyệt vời” của phương pháp thiền, bạn sẽ cảm thấy hứng thú và theo đuổi bộ môn này cho xem. Đẹp 365 sẽ giúp bạn một tay, tạo thêm động lực cho bạn thực hiện càng sớm càng tốt thông qua bài viết này.

Ngồi thiền là gì?

Thiền vốn được xem là nét văn hoá Đông Phương. Thiền có thể được nhìn dưới nhiều gốc độ như Phật Giáo và Yoga. Nhưng về cơ bản, thiền là một liệu pháp giúp tăng khả năng tập trung và sự kiên nhẫn. Từ đó giúp bạn điều khiển được tâm trí, buông bỏ được những âu lo, căng thẳng và lấy lại được cân bằng tâm trí. Ngoài ra, thiền thường xuyên cũng là một trong những cách giúp bạn suy nghĩ tích cực trong cuộc sống hiệu quả nhất. Chính các nhịp hít sâu và thở ra sẽ giúp bạn làm được điều này.

Thật vậy, giáo viên thiền nổi tiếng Sharon Salzberg đã chia sẻ lại trải nghiệm đầu tiên với thiền. Tâm trí của cô bắt đầu “lang thang” và bị cuốn vào không gian tĩnh lặng. Cô đã dần lấy được cân bằng và buông bỏ được mọi âu lo sau khi ngồi thiền đúng cách cùng với 800 nhịp thở.

Ngồi thiền có tác dụng gì?

Tuy nhiên, đây không hẳn là một phương pháp chữa trị “bách bệnh”. Nhưng đây sẽ là một liệu pháp hữu hiệu để giúp lấy lại sự cân bằng trong tâm trí và giải thoả căng thẳng, nâng cao sức khoẻ bản thân. Bởi những tác dụng không ngờ đến mà ngồi thiền mang lại cho tâm trí và cơ thể bạn.

Ngồi thiền đúng cách giúp nâng cao khả năng tập trung và trí nhớ

Theo nghiên cứu tại Đại học California cho thấy, việc thiền 20phút mỗi ngày giúp cải thiện kết quả làm việc và học tập gấp 10 lần. Bởi khi ấy não bộ sẽ được giảm các sóng gây phiền nhiễu và nhanh chóng tích hợp nhiều thông tin mới. Điều đó có thể hỗ trợ đáng kể quá trình phục hồi bộ nhớ.

Ngồi thiền đúng cách giúp tinh thần ổn định

Ngồi thiền rất có lợi cho hệ thần kinh. Não bộ sẽ tự động ngắt kết nối đến các suy nghĩ tiêu cực, giúp thả lỏng tâm trí và loại bỏ được lo âu, căng thẳng. Những người có thói quen thiền thường xuyên thường có lối sống tích cực, yêu đời và ít khi mắc phải các chứng bệnh về tâm lý. Hơn nữa, thiền cũng giúp bạn kiểm soát được những hành vi “sốc nổi” nhất thời khi nóng giận và bình tĩnh hơn.

Giảm đau

Một nghiên cứu cho thấy chỉ một giờ tập thiền có thể làm giảm đáng kể cả triệu chứng đau, đặc biệt là đau đầu. Thiền có thể làm giảm 40% cường độ đau và giảm cảm giác khó chịu do đau tới 57%. Liệu pháp giảm đau này thậm chí hiệu hơn morphine hoặc các loại thuốc giảm đau khác.

Ngồi thiền đúng cách giúp trị mất ngủ

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ chính là do căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều về một việc nào đó. Ngồi thiền hằng ngày cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu nhất. Khi buông bỏ được âu lo, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thư giãn để giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Xem thêm: Những cách để dễ ngủ hữu hiệu nhất mà nàng cú đêm nên áp dụng ngay

Làm chậm quá trình lão hóa

Chính các nhịp hít thở sẽ điều chỉnh lại hô hấp và mức độ tiêu thụ oxy của cơ thể. Việc này sẽ giúp làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể. Hơn nữa, thiền giúp bạn “tạm gác” lại được những âu lo, sống cuộc đời an nhiên và vui vẻ hơn. Điều này giúp góp phần giúp bạn luôn giữ được vẻ tươi trẻ và rạng rỡ hơn đấy. Nếu để ý, bạn có thể nhận thấy được những người thường xuyên ngồi thiền sẽ có ngoại hình trẻ hơn khá nhiều so với tuổi thật.

Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách tại nhà

Thông qua đó, bạn có thể nhận thức được tầm quan trọng của thiền đến sức khoẻ con người. Vì thế, hãy bỏ ra một chút thời gian trong ngày để nâng cao sức khoẻ của mình cùng việc thiền nhé

Giai đoạn chuẩn bị 

Thiện chính là sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Để làm được điều này, bạn cần phải chú ý đến những điều sau:

• Không gian yên tĩnh: Để có thể tăng cường tập trung vào việc thiền, thì việc tìm kiếm một không gian yên tĩnh là hoàn toàn cần thiết. Hãy tắt hết các chuông báo từ các thiết bị điện tử để chúng không gây gián đoạn tới sự tập trung của bạn. Bạn cũng có thể thêm một chút nhạc thiền hoặc nếm thơm để bầu không gian thêm dễ chịu và thoải mái hơn
• Chuẩn bị thảm yoga hoặc nệm ngồi: Chúng giúp thư giãn vùng mông, tạo cảm giác thoải mái nhất có thể. 
• Mặc quần áo rộng và thoáng mát: Mặc quần áo quá chật có thể khiến bạn không thoải mái cũng như thư giãn trong lúc ngồi thiền. Hãy chọn một bộ quần áo thoáng mát để tránh khó chịu, phân tâm khi thiền định. 

Giai đoạn thiền

Khi thiền, hãy tập trung cảm nhận từng nhịp thở của mình và dần buông bỏ suy nghĩ theo dòng chảy của tâm trí. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến tư thế khi ngồi thiền:

• Ngồi với tư thế thoải mái, giữ thẳng cột sống lưng và đặt chân xếp lên hoặc chéo nhau.
• Thả lỏng 2 vai và đặt nhẹ bàn tay lên đầu gối.
• Thả lỏng cơ mặt và nhắm mắt.

Bạn cần ngồi thiền trong bao lâu?

Thiền đòi hỏi sự kiên trì và tập trung tuyệt đối. Thế nên, việc này có thể sẽ rất khó khăn với những bạn vừa mới bắt đầu tập. Vì thế, bạn có thể thực hiện thiền tối thiểu 5 phút. Sau đó, tăng dần lên 15 – 30 phút tuỳ thuộc vào khả năng. Khi tập luyện, bạn nên đặt đồng hồ canh thời gian. Việc thiền quá lâu khiến bạn không thể tập trung, dễ sinh ra cảm giác bực dọc và nản chí.

Đối với thời gian tập luyện, bạn có thể lựa chọn cho mình khoảng thời gian nào mà mình thấy thoải mái và thư giãn nhất. Cũng có thể là sáng sớm khi mới thức dậy để giúp cho đầu óc thêm sảng khoái. Hoặc buổi tối trước khi ngủ để giúp ngủ ngon hơn.

Bằng cách thiền, bạn sẽ tìm lại được những giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngoài ra, bạn hãy kết hợp thiền cùng với các bài tập yoga và chế độ ăn uống để nâng cao sức khoẻ nhé!