4 mẹo cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn cho những nàng ‘cú đêm’ vì khó ngủ

Tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ khiến nhan sắc “xuống cấp” trầm trọng, mà còn dẫn đến nhiều hệ luỵ khác ảnh hưởng đến sức khoẻ. Có nhiều cách để dễ ngủ hơn khi về đêm như đọc sách, nghe nhạc hay đếm cừu,…nhưng nếu những thứ đó chưa đủ “đô”, hãy cùng Đẹp 365 xem ngay các phương pháp trị khó ngủ tốt hơn tại bài viết này.

1. Cách để dễ ngủ vào ban đêm

Không gian phòng ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ của bạn đấy. Trước hết, hãy lựa chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái và dễ chịu để giúp bạn có thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Vì tiếng ồn chính là một trong những nguyên nhân chính gây khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn gối và nệm phù hợp để tránh tình trạng đau nhức cơ thể và không thoải mái khi ngủ.

Xem thêm: Những thức uống giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ hiệu quả nhất

Cách để dễ ngủ: Tắt hết đèn

Tất nhiên, việc tắt hết đèn là điều cần thiết trước khi đi ngủ. Có khi nào bạn tự hỏi sao lại như thế không? Vì ánh sáng sẽ gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol khiến bạn tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ.

Xem thêm: 11 Phương pháp ngủ ngon được chia sẻ từ các chuyên gia

Cách để dễ ngủ: Ngưng dùng thiết bị điện tử

Dùng quá nhiều thiết bị điện tử cũng là một trong những yếu tố khiến bạn mất đi cảm giác buồn ngủ. Các phương tiện truyền thông như tin tức, tin nhắn hay các hình ảnh, video giải trí khiến não thức não dần thức giấc và dần “đắm chìm” vào. Vì thế, chào tạm biệt chiếc điện thoại là một trong những cách giúp bạn dễ ngủ hơn.

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ gây ức gây ức chế hormone melatonin, một chất giúp duy trì đồng hồ sinh học của con người. Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn bạn sẽ không thể duy trì được giấc ngủ một cách bình thường và kéo sức khoẻ đi xuống.

2. Cách để dễ ngủ theo phương pháp quân đội

Công dụng của phương pháp quân đội

Phương pháp rèn luyện giấc ngủ theo phong cách quân đội là một trong cách giúp bạn cải thiện tình trạng khó ngủ cực hiệu quả. Đây là phương pháp rèn luyện thói quen ngủ được áp dụng cho hải quân và phi công lần đầu vào Thế chiến thứ II. 

Với phương pháp này, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ trong vòng 1 đến 2 phút mặc cho có tiếng ồn hay sử dụng các thực phẩm caffein trước khi ngủ. Tuy nhiên, để làm được như thế, bạn cũng cần phải thực hành thường xuyên ít nhất 6 tuần,.

Đây chính là một cách để dễ ngủ mà ít người biết đến, nhưng độ hiệu quả vô cùng cao. Vì thế, bạn hay lấy sổ tay ra và ghi chép ngay phương pháp này vào daily routine hằng ngày ngay nào!

Các bước thực hiện phương pháp quân đội

1. Thư giãn toàn cơ mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng của bạn.
2. Giữ tư thế thoải mái. Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng và để tay thả hai bên.
3. Hít thở nhẹ nhàng, đều đặn, sâu và chậm rãi
4. Thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân.
5. Ngưng suy nghĩ trong vòng 10 giây. 10 giây loại bỏ suy nghĩ ra khỏi não bộ được xem là bước quan trọng nhất trong cách ngủ nhanh của lính Mỹ
6. Dọn sạch tăm trí với những hình ảnh tươi đẹp và thoải mái.

3. Cách ngủ nhanh bằng phương pháp hơi thở 4-7-8

Công dụng của phương pháp hơi thở 4-7-8

Phương pháp hơi thở 4-7-8 giúp cải thiện tình trạng khó ngủ thông qua thiền và tưởng tượng ( hình dung, gợi nhớ). Đây được xem như một “liều thuốc an thần” cho hệ thần kinh của bạn. Không chỉ giúp bạn có thể ngủ ngon ngay lập tức, mà đồng thời nó còn giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng cho cơ thể. 

Các bước thực hiện

Trước khi bắt đầu, nằm xuống, di chuyển đầu lưỡi của bạn chạm đến phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên, và giữ nó ở đó. Tiếp theo, luyện tập chu kỳ thở 4 – 7 -8 để ngủ nhanh như sau:

1. Hít vào nhẹ nhẹ thông qua mũi kết hợp đếm thầm trong đầu 1 – 2 – 3 – 4.
2. Nín thở và 7 giây.
3. Thở ra bằng môi nhẹ nhàng trong 8 giây. Khi thở ra, hơi hé miệng để môi hé ra một chút. Điều này giúp tạo thành âm thanh huýt gió khi thở ra thông qua đường miệng như “Om…om…om…um…um…um…ưm…ưm…ưm…”. Đây là câu thần chú “Om” trong Yoga có tác dụng đào thải và thanh lọc sinh khí bên trong cơ thể.
4. Thực hiện chu kỳ hít thở 4 – 7 – 8 trong 4 lần liên tục. Điều này khiến não bộ cảm thấy mệt mỏi và rơi và trạng thái ngủ.

Đẹp 365 đã note rất chi tiết và cách để dễ ngủ này không quá khó để thực hiện. Hãy theo đúng các bước trên để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

4. Cách để dễ ngủ bằng phương pháp thư giãn cơ bắp

Công dụng của phương pháp thư giãn cơ bắp

Thư giãn cơ bắp trước khi ngủ là cách giúp bạn dễ chìm vào cảm giác buồn ngủ hiệu quả. Cách để dễ ngủ này được thực hiện nhờ vào chuyển động nhằm thúc đẩy cơ bắp khắp cơ thể, hỗ trợ thư giãn các dây thần kinh, mô mềm, não bộ.

Các bước thực hiện

1. Nhướng chân mày của bạn càng cao càng tốt trong 5 giây. Điều này sẽ giúp làm căng cơ trán.
2. Thư giãn cơ trán của bạn ngay lập tức và cảm thấy giảm căng thẳng. Đợi 10 giây.
3. Nở rộng nụ cười khiến đôi má bạn căng lên. Giữ trong 5 giây. Thư giãn.
4. Tạm dừng 10 giây.
5. Nheo mắt với đôi mắt nhắm hờ. Giữ 5 giây. Thư giãn.
6. Tạm dừng 10 giây.
7. Nghiêng đầu ra sau một chút để bạn thoải mái nhìn lên trần nhà. Giữ 5 giây. Thư giãn khi cổ của bạn trở lại gối.
8. Tạm dừng 10 giây.
9. Tiếp tục kỹ thuật làm căng và thư giãn xuống phần còn lại của cơ thể, từ bắp tay sau đến ngực, đùi đến bàn chân.
10. Hãy để bản thân chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn không hoàn thành thao tác với phần còn lại của cơ thể.

5. Cách để dễ ngủ bằng mỹ phẩm

Có thể bạn chưa biết nhưng nhiều tín đồ skincare nằm trong những cách để dễ ngủ này đấy! Đắp mặt nạ ngủ phù hợp với làn da, giúp bản thân có thêm thời gian thư giãn, thoải mái lại khoá ẩm cho da cực tốt và đặc biệt còn “bonus” thêm hương thơm tươi mát đưa bạn chìm vào giấc ngủ tốt hơn. Đừng bỏ qua Top 5 mặt nạ ngủ đẹp da thư giãn mà nàng nào cũng nên sở hữu này nhé!

Thông qua bài viết này, hy vọng bạn sẽ lựa chọn được phương pháp phù hợp để có thể cải thiện được tình trạng mất ngủ. Từ đó giúp nâng cao sức khoẻ và “tân trang” lại nhan sắc bạn nhé!